Блог супер мамы

Диета во время беременности

С наступлением беременности в организме женщины гормональная система преобразовывается, что принуждает женщину в корне менять свой образ жизни и, в том числе, свои вкусовые предпочтения. 

Диета для беременных
Диета для беременных

Исследования

Современные исследования в области акушерства показали, что мнение о том, что ребенок самостоятельно забирает от матери питательные вещества, ошибочно. На основании результатов исследования установлено, что если организм женщины начинает испытывать нехватку питательных веществ, то включается механизм самозащиты, что может отрицательно сказаться на развитии ребенка. Чтобы исключить развитие такого сценария беременности, необходимо составить такой рацион питания беременной женщины, который был благоприятен, и для матери, и для ребенка.


Что есть беременным

!!!Важно!!!
Питание женщины в каждый из триместров беременности отличается.

Питание в первый триместр

Что происходит в этот период?
В первом триместре происходит формирование внутренних органов и системы кровообращения плода, поэтому чтобы это формирование происходило нормально, в рационе женщины должны преобладать продукты с высоким содержанием белка. В этот период норма белка для женщины составляет 1,5 г на каждый килограмм веса женщины.
Первый триместр беременности
Первый триместр беременности

Токсикоз


Токсикоз

Обычно в первом триместре у большинства беременных наблюдается токсикоз, когда беременная может резко менять свои пищевые предпочтения, требует острых и кислых продуктов. А реакция на запах или даже на вид продуктов является причиной того, что в первом триместре беременная не только не набирает веса, но наблюдается даже его снижение. 

Токсикоз
Токсикоз

Совет
Чтобы пища принесла как можно больше пользы, она должна быть богата фолиевой кислотой, витаминами и микроэлементам.
Витамины
Витамины

Второй триместр

В этом триместре снижаются приступы токсикоза, улучшается аппетит беременной, и она начинает набирать вес. В этот период беременности необходимо увеличить количество микроэлементов и витаминов в пище, которую принимает беременная. Количество белков также должно возрасти до 2 г на 1 кг веса. 


Изменения во втором триместре беременности

Какой должен быть вес ребенка на втором триместре беременности?
При правильно составленном рационе питания беременной, вес ребенка во втором триместре должен составлять 1,5 кг в месяц.
Развитие ребенка во втором триместре беременности
Развитие ребенка во втором триместре беременности

Совет
Если наблюдается повышение контрольных цифр веса ребенка, то женщина должна сократить потребление жиров в пище до 50-60 г в день.

Меню беременной

В меню беременной женщины должны быть включены продукты с содержанием витаминов Аи Д, кальция и фосфора, которые необходимы для формирования и укрепления костей ребенка. 

Меню беременной
Меню беременной

Третий триместр


Третий триместр беременности

На последних месяцах беременности в организме матери и ребенка происходят жировые накопления, которые необходимы для нормальных родов и дальнейшей лактации у матери. 

Что есть на третьем триместре беременности
Что есть на третьем триместре беременности

Совет
В третьем триместре в пище для беременной должны преобладать углеводы, которые накапливают количество гликогена в печени и мышцах матки.

Как организовать диетическое питание для беременной

За основу диеты беременная должна взять правило: есть часто, но небольшими порциями. Следить за регулярным опорожнением кишечника, что обеспечивают фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки. Соблюдать водный баланс, который обеспечивается 6-8 стаканами чистой питьевой воды в сутки. 

Есть часто, но не много
Есть часто, но не много

Совет
Меню для беременной должно быть разнообразным и состоять из кисломолочных продуктов, продуктов, богатых железом и витамином С. Если в первой половине дня пища должна быть богатой ненасыщенными белками, то во второй половине – легкоусвояемыми молочными продуктами, овощами и крупяными блюдами.
Разнообразное меню
Разнообразное меню

Продукты молочного и растительного происхождения

К началу второй половины беременности женщина должна полностью переходить на диету из продуктов молочного и растительного происхождения. Мясо (только птицы) должно присутствовать в меню беременной не чаще 4-5 раз в неделю. Беременная должна больше, есть овощные и фруктовые салаты, пить воду, а чай и кофе или полностью исключить из меню или позволять себе чашку кофе или черного чая не чаще одного раза в неделю. 

Молочные продукты
Молочные продукты

Каким продуктам должна отдавать предпочтение беременная

  • Из мясных – мясо индейки, курицы, говяжьей печени.
  • Из молочных – кисломолочным и твердым сырам.
  • Рыбные продукты - треске (белое мясо) и лососевым породам (форель, кета)
  • Мучные изделия – хлебу с добавлением отрубей 
Предпочтения беременной
Предпочтения беременной

От чего беременной надо отказаться

  • От всех мучных сдобных изделий, колбасных изделий (сосиски, сардельки, копчености).
  • Полностью отказаться от алкоголя. 
Отказаться от алкоголя
Отказаться от алкоголя

Сколько раз в день надо есть?
Прием пищи должен происходить часто с интервалом в 2-3 часа. Такой режим питания поможет на ранних сроках беременности уменьшит приступы токсикоза, а на поздних сроках улучшит работу кишечника.
Вывод:
Соблюдая эту несложную диету, беременная женщина будет легко вынашивать ребенка и не чувствовать дискомфорта в организме и без того меняющемся.

Диета во время беременности


Что советуют диетологи





2016-04-20 23:13:58
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: