Блог супер мамы

Домашние тренировки во время беременности

Занятия физическими упражнениями во время беременности помогают подготовить тело к родам. Упражнения для беременных можно выполнять в домашних условиях. Предназначение этих упражнений направлено на укрепление мышц спины, живота и выработке ритма дыхания.

Домашние тренировки во время беременности
Домашние тренировки во время беременности

Польза от занятий физическими упражнениями

Физическая активность во время беременности положительно сказывается на состоянии здоровья организма. Улучшают настроение беременным и придают им уверенности в положительном исходе беременности. Малоподвижный образ жизни, который предпочитают вести некоторые беременные женщины, становится причиной головной боли, общей вялости, к болям в поясничной области.

Польза от занятий
Польза от занятий

Совет

Чтобы избежать этих неприятных симптомов, беременная должна заниматься посильными физическими упражнениями.

Что дает занятие спортом

  1. Занимаясь физическими упражнениями, беременная укрепляет мышцы живота и спины, которые помогут ей в процессе родов.
  2. Гимнастические упражнения для дыхания помогут беременной помогать себе во время схваток и потуг.
  3. Упражнения для ягодиц и бедер помогают избежать накоплений излишек жировых отложений в этих зонах.
  4. Физкультурные занятия помогают укрепить стенки сосудов, что положительно сказывается на интенсивности кровоснабжения к плоду.
Что дает занятие спортом
Что дает занятие спортом

Противопоказания к занятиям физическими упражнениями

Существует ряд противопоказаний, когда беременные женщины должны отказаться от физической активности.

  1. Если женщина в прошлом имела случай выкидыша или преждевременных родов.
  2. Непреходящий токсикоз.
  3. Наличие патологии во время вынашивания ребенка.
  4. Обострение хронических заболеваний.
  5. Малокровие.
  6. Вынашивание двойни или тройни.
Противопоказания есть, но не для всех
Противопоказания есть, но не для всех

Рекомендации по выполнению физических упражнений

Беременная женщина во время занятий упражнениями не должна испытывать дискомфорт. При появлении тревожных сигналов, надо сразу прекратить занятия.

Рекомендации по выполнению физических упражнений
Рекомендации по выполнению физических упражнений

К тревожным сигналам относятся

  • Внезапная резь внизу живота, сопровождаемая кровянистыми выделениями;
  • Общая слабость и головокружение;
  • Затруднительное дыхание, при котором учащается биение пульса.
Когда следует остановиться
Когда следует остановиться

Запрещенные для беременных виды спортивных занятий

  1. Командные спортивные игры, при участии в которых беременная рискует получить травму
  2. Нельзя включать упражнения для пресса.
  3. Нельзя кататься на лыжах, коньках и роликах.
Какой спорт опасен для беременных
Какой спорт опасен для беременных

Упражнения, для мышц влагалища

Этот вид упражнений направлен на укрепление мышц влагалища, чтобы во время родов не происходил разрыв внешних половых губ и шейки матки.

  1. Присядьте на полусогнутые ноги, руки положите на колени. Вдох - втягивайте нижнюю часть живота. На выдохе расслабьтесь. Упражнение повторите 6-8 раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и согните их слегка в коленях. Руки положите на талию. Бедрами делайте круговые движения в одну и другую сторону.
  3. Сидя на стуле расслабьтесь. Сделайте вдох, и медленно втяните мышцы влагалища. На выдохе расслабьте эти мышцы.
Упражнения для беременных
Упражнения для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Совет

Правильное дыхание во время родов помогает при схватках.

Дыхательными упражнениями надо заниматься ежедневно, пока вы не освоите технику дыхания для беременных женщин. Дыхание для беременных женщин бывает четырех видов.

Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательная гимнастика для беременных

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание помогает во время родов перетерпеть схватки.  Положите ладонь правой руки на грудь, а левую руку положите на живот. При дыхании правая рука должна оставаться неподвижной. Левая рука движется в такт дыхания. Брюшное дыхание помогает роженице расслабиться в перерывах между схватками.

Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения

Грудное дыхание

Обе руки расположите на ребрах. Сделайте носом глубокий вдох, а выдыхать воздух надо медленно через рот. Следите за тем, чтобы живот оставался неподвижным.

Грудное дыхание
Грудное дыхание

Прерывистое (собачье) дыхание

Приоткрыв рот и слегка высунув язык, делайте ртом быстрое частое дыхание. Эта техника дыхания помогает при потугах.

Прерывистое дыхание
Прерывистое дыхание

4-х тактное дыхание

Сделав носом вдох, задержите дыхание на 4-6 секунд, выдохните и задержите дыхание на 4 секунды. Повторите упражнение в течение 2-3 минут.

Правильное дыхание поможет при родах
Правильное дыхание поможет при родах

Вывод:

Беременность – хорошее время для выполнения гимнастических упражнений для выработки правильного дыхания и укрепления мышц, участвующих в процессе родов.  Выполняя упражнения, беременная не должна испытывать дискомфорт.


Зарядка для беременных в домашних условиях


Зарядка для беременных в домашних условиях





2018-04-18 09:48:08
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: