Блог супер мамы

Дыхание – основа жизни: йоговские практики работы с дыханием

Содержание статьи:

Существует большое количество исследований и научных разработок о дыхании. Все они сходятся на том, что без этого процесса нет жизни. Все живое должно дышать: растения, животные, люди. Йоги с древних времен говорили, что тот, кто дышит наполовину, тот и живет наполовину. Работа и здоровье организма напрямую зависят от дыхания. В йоговской системе есть целое направление, посвященное этому процессу – пранаяма, используя которую можно не только стать более здоровым физически, но улучшить духовное и эмоциональное состояние.

Дыхание - основа жизни
Дыхание - основа жизни

Физиология дыхания

Основная цель дыхания – обеспечить организм свежей порцией кислорода. Но есть и второстепенные функции, например, участие в голосообразовании, иммунной защите. Так органы дыхания выполняют:

  • Дыхательную функцию, их главный орган – легкие. Они представляют собой парный орган, который трансформирует свой размер в зависимости от дыхания.
  • Воздухопроводящую функцию (нос, носоглотка, трахея, гортань, бронхи). Эти органы очищают, согревают, увлажняют поступающий воздух. Кроме того, благодаря им человек различает запахи.

Так воздух попадает сначала в воздухопроводящие органы, а затем в легкие. Благодаря легким в кровь попадает кислород. Наполненная кислородом кровь попадает в сердце, а затем разносится по большому кругу кровообращения и по всему организму. Работу дыхательных органов контролирует нервная система. Когда человек спит, он дышит медленнее, чем во время активности. Нормальная работа нервных клеток находится в большой зависимости от наличия кислорода в организме. Только при нормальном обеспечении кислородом, организм может полноценно функционировать.


Тайны дыхания

Эффект Вериго

Более ста лет известен миру эффект, открытие которого принадлежит ученому из России. Его принцип в том, что в теле человека нарушается кислотно-щелочное равновесие, стоит только ему испытывать дефицит СО2. Таким образом, нарушаются обменные процессы, происходит ослабление иммунитета организма, что приводит к сильным аллергическим реакциям и уменьшает возможность насыщения организма жизненно необходимым кислородом. 

Дыхание влияет на здоровье человека
Дыхание влияет на здоровье человека

Фазы и типы дыхания

Дыхание – это процесс, состоящий из:

  • Вдоха
  • Паузы
  • Выдоха
  • Паузы

Дыхание бывает:

  • Ключичным – поверхностное и короткое дыхание. Его видно по легкому подъему ключиц во время вдоха.
  • Грудным – более глубокое, при котором происходит более сильное насыщение кислородом.
  • Диафрагмальным – это самый глубокий тип дыхания, который максимально насыщает легкие кислородом. Следовательно, с помощью него можно контролировать обменные процессы организма, бороться со стрессом и чувством тревоги, а также гармонизировать свое внутреннее состояние.
!!!Важно!!!
Доказано, что во время вдоха пульс становится более частым, а при выдохе – замедляется. Человек максимально расслаблен тогда, когда разница пульса во время вдоха максимальна по сравнению с пульсом во время выдоха.
Дыхательная система
Дыхательная система


Строение дыхательной системы

Дыхание грудью и животом: кто чем дышит

Иногда ошибочно думают, что женщинам свойственно дышать грудью, а мужчинам – животом, то есть диафрагмально. На самом деле все обстоит по-другому: дыхание не зависит от пола. Более половины беременных женщин дышит диафрагмально, так как грудное дыхание некомфортно для малыша.

Диафрагмально дышит большинство женщин, занимающихся пением, спортом или игрой на музыкальных инструментах.

Диафрагмальное дыхание - правильное дыхание
Диафрагмальное дыхание - правильное дыхание

Как йоги изучали дыхание

В древности йоги определяли количество лет, которые человек проживет, исходя из дыхания. Они считали, что человеку для земной жизни отведено строго определенное количество дыханий. Такой вывод они сделали, основываясь на наблюдении за животными, в частности, за их дыханием. На протяжении многих лет сфокусированного изучения самого совершенного механизма жизни – природы, было сделано ряд умозаключений. Йоги убедились, что те животные, у которых дыхание частое и прерывистое (например, кролики, собаки, птицы) живут намного меньше, чем животные с медленным дыханием (например, слоны, черепахи). 

У слонов дыхание наиболее глубокое
У слонов дыхание наиболее глубокое

Мудрецы установили зависимость между тем, как человек дышит и количеством ударов сердца: чем медленней дыхание, тем меньше ударов сердца в минуту, следовательно, короче количество прожитых лет, и наоборот. Например, жизнь мыши коротка по причине того, что ее сердце совершает более тысячи ударов в минуту, тогда как количество ударов сердца слона или кита – не более тридцати ударов в минуту. В этом и есть причина столь долгой их жизни.

!!!Важно!!!
Дыхание определяет здоровье сердца. Чем медленнее бьется сердце, тем меньше износ тканей, органов, а значит, моложе организм.
Дыхание определяет здоровье сердца
Дыхание определяет здоровье сердца

Проблемы правильного дыхания

Йоги говорили, что жизнь – это период времени между двумя циклами дыхания. Если нет дыхания, то нет и жизни.

Многие осуществляют процесс дыхания ртом, что задействует только верхнюю часть легких и не позволяет организму полноценно насыщаться кислородом. 

Вывод:
Таким образом, этот легкие не используется настолько, насколько бы могли, и не так полезны, как могли бы быть, увеличивая общее положительное состояние организма в целом.
Польза правильного дыхания незаменима
Польза правильного дыхания незаменима

«Прана» - источник жизни всего живого

Эзотерики всех времен считали, что в воздухе имеется энергия, которая дает жизнь всему живому на земле. Она называется «прана», и наличие ее в существе дает ему жизнь. Эта «прана» извлекается из воздуха во время дыхания. У многих людей процесс дыхания происходит неосознанно, но йоги убеждены, что при правильной работе с дыханием из воздуха можно получить гораздо больше энергии – «праны», которая оздоровит и омолодит организм. Йоговские практики направлены как раз на то, чтобы человек мог пользоваться большим количеством полезной энергии как для поддержания в хорошем состоянии физического здоровья, так и для душевного баланса.


Пять видов праны в йоге

Дыхание в йоговской системе

По мнению йогов, у дыхания есть две важнейшие функции:

  • Во-первых, оно призвано обогащать организм кислородом;
  • Во-вторых, отвечать за контроль психики, или жизненной энергии – праны.

Понимая важность естественного дыхания в жизни людей, йоги создали пранаяму – набор техник и методик правильного дыхания, которые будут поддерживать здоровье организма.

Согласно йоговским взглядам, дыхание может быть:

  • Верхним
  • Средним
  • Нижним
  • Полным 

Возможности пранаямы

4 способа дыхания

Верхнее дыхание – это дыхание, при котором активна верхняя часть легких. Йоги считают, что такое дыхание самое плохое, так как оно не наполняет органы необходимым количеством воздуха. Согласно йоговским традициям, многие болезни дыхательных путей и легких происходят из-за дыхания таким способом.

Среднее дыхание – аналог реберного дыхания, гораздо лучше, чем верхнее дыхание, но оно тоже не так эффективно, как полное дыхание.

Нижнее дыхание – западные ученые называют такое дыхание «брюшным». Но даже оно не дает тех результатов, которые может принести полное дыхание.

Полное дыхание – дыхание, которое объединяет в себе все самое полезное из всех видов дыхания. Оно стимулирует к движению и массажирует полностью дыхательный аппарат, что приводит к наиболее полному насыщению организма кислородом и является самым эффективным дыханием. 

 

!!!Важно!!!
Йоги считают, что способ полного дыхания является правильным и естественным для человека.

Что такое пранаяма

Как правильно дышать

Йоги утверждают, что правильным может быть дыхание только через нос. Дыхание ртом, напротив, приносит организму вред. Цель правильного дыхания – это работа полностью всех легких. С выдохом происходит сжатие живота и поднятие диафрагмы, благодаря чему происходит массаж сердца.

Во время вдоха массажируется брюшная область из-за опускания диафрагмы и расширения живота.

Ошибочно многие считают, что вдох важнее, чем выдох. Это совершенно не так. Принцип прост: чем большее количество воздуха выдыхается, тем больше воздуха организм получает при следующем вдохе.

В йогической системе существует ряд дыхательных упражнений, освоив которые человек сможет контролировать свое психическое состояние. 

Праянояна помогает контролировать свое эмоциональное состояние
Праянояна помогает контролировать свое эмоциональное состояние

Очищающее дыхание

Это упражнение одно из самых полезных, эффективных и часто применяемых. Йоги его используют после пребывания в неприятной компании, душных помещениях. Оно позволяет почистить легкие и вывести токсины из организма.

  • В стоячем положении с прямыми ногами нужно сложить руки ладонями вместе и прижать под нижними ребрами пальцами вперед;
  • Затем делается вдох через нос;
  • Ни секунду необходимо задержать в себе воздух и сделать выдох. Выдох должен быть особым: через сомкнутые как при свистке губы. Через небольшую щель между губами делаются резкие непродолжительные выдохи – так выпускается весь воздух из легких.
  • Делается пять повторений. Важно выдыхать резко и сильно, только в этом случае упражнение будет иметь смысл.

Очищающее дыхание

«ХА» - упражнение для душевной гармонии

Упражнение «ХА» используется йогами для гармонизации душевного состояния, избавления от чувства тревоги, очистки дыхательных органов, улучшения кровообращения.

  • Упражнение выполняется стоя, пятки вместе, носки врозь.
  • Выдох, затем на вдохе нужно поднимать медленно руки ладонями вверх.
  • На несколько секунд дыхания на вдохе. Во время этого упражнения нужно представить, что в руках скопление энергии, в которое помещаются все негативные эмоции и переживания.
  • Произнося «ХА»и делая выдох сгибаемся и, будто выбрасываем от себя сгусток энергии.
  • Выдохнув, остаемся в таком согнутом положении до тех пор. Пока не захочется сделать вдох.
  • Медленно выпрямляемся и медленно вдыхаем, поднимая руки.
  • Таких эффективно выполнять 3-5 подходов.
  • Заканчивать упражнение упражнением «Очищающее дыхание».

"ХА" дыхание

Это дыхание позволяет активизировать весь дыхательный аппарат. Считается, что оно положительно влияет на нервную систему, приносит чувство успокоения, гармонии, спокойствия и тренирует силу воли. Также йоги убеждены, что упражнение учит человека дисциплине и самоконтролю.

  • Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.
  • Делается выдох, затем вдох носом на восемь ударов пульса (упражнение призвано объединять верхнее, нижнее и среднее дыхание за счет волнообразных движений живота, ребер, ключиц и плеч).
  • Когда ключицы и плечи поднимаются, то в этот момент нужно немного втянуть живот и задержать дыхание на 4 удара пульса.
  • После чего выдыхать на 8 ударов пульса в такой последовательности: сначала выпустить воздух носом, затем втянуть в себя живот, сжать ребра, опустить плечи и ключицы.
  • Задержать дыхание на 4 удара пульса.
  • Сделать несколько подходов.

Полное йоговское дыхание


Полное йоговское дыхание

«Анулома-вилома». Упражнение для спокойствия

Это упражнение приводит в порядок энергию организма. Выполняется следующим образом:

  • Занять можно любую позу: стоя, сидя или позу лотоса.
  • Закрыв одну ноздрю, например, левую пальцем, делаем вдох через другую на четыре счета.
  • Закрыть рыками обе ноздри и считать до шестнадцати.
  • Выдох через правую ноздрю на восемь счетов.
  • Затем – вдох через правую ноздрю, левая закрыта на четыре счета.
  • Задержать дыхание с закрытыми обеими ноздрями, считать до шестнадцати.
  • Выдох левой ноздрей, правая закрыта, на 4 счета.

Упражнение "Анулома-вилома"

«Капалабхати». Упражнение для улучшения работы мозга и мышления

Слово «капалабхати» состоит из двух слов: «капала» и «бхати», что переводится как «озарение светом». Цель такого дыхания – улучшить мозговую деятельность и очистить сознание. Оно вентилирует легкие, укрепляет живот и грудную часть. Полезно делать это упражнение при насморке или начинающейся простуде.

  • Делать упражнение можно сидя, стоя или в позе лотоса.
  • Делается выдох, затем – полный быстрый вдох.
  • Без остановки следующим шагом – ослабить живот, давая возможность нижней и средней части легких наполниться воздухом.
  • Так сделать 6-7 подходов.

Это упражнение акцентирует внимание на работу с диафрагмой. Все внимание уделяется не вдоху, а выдоху. 


«Капалабхати». Упражнение для улучшения работы мозга и мышления

Упражнение «Бхастрика»

Это понятие переводится как «кузнечные мехи». Сильное упражнение, которое задействует все мышцы системы дыхания, улучшает кровообращение и работу нервной системы.

  • Упражнение делается в легком варианте позы лотоса.
  • 10 раз подряд нужно активно вдыхать и выдыхать.
  • Затем вдох и задержка дыхания на 14 секунд.
  • Медленный выдох.
  • Увеличивая объемы поступления воздуха, повторить упражнение 5-8 раз.

Упражнение «Бхастрика»

Упражнение «Кумбхака»

Йоги пришли к выводу, что для организма в целом полезна задержка дыхания – для органов пищеварения, крови и нервной системы.

  • Для выполнения упражнения выбрать одну из поз: сидя, лежа или стоя. И сфокусироваться на собственных ударах сердца.
  • Сделать вдох на 8 ударов пульса.
  • Задержка дыхания на ударах пульса от 8 до 32.
  • Сильно выдохнуть ртом.
  • Затем сделать упражнение «Очищающее дыхание йогов».

Не следует не дышать более 32 секунд. Если во время упражнения состояние станет хуже, то необходимо брать на себя такую нагрузку, при которой не будет сильного воздействия на организм. 


Йоговская задержка дыхания

Сколько можно прожить без воздуха?

В среднем человек может пробыть без поступлений воздуха пять-семь минут. По истечению этого времени в головном мозге происходят процессы, которые ведут к летальному исходу. 

Сколько максимально человек находился без поступлений воздуха?
На сегодняшний день самое большое количество времени, на которое было задержано дыхание, насчитывает 22 минуты 30 секунд.

Это абсолютный рекорд. Только четыре человека в Мире способны были не дышать дольше 20 минут. Для того, чтобы было возможным не дышать в течение пяти минут, желающие тренируются несколько лет: сидят на диете с высоким содержанием фруктов, овощей и рыбы.  Их главная цель – увеличение размера объема легких минимум на двадцать процентов. Для тренировки часто используются барокамеры – они позволяют человеку привыкнуть к кислородному голоданию. Подобные ощущения получают альпинисты, которые поднимаются высоко в горы, где тяжело дышать из-за сильной разреженности воздуха. 

22 минуты 30 секунд - рекорд задержки дыхания
22 минуты 30 секунд - рекорд задержки дыхания

Интересно о дыхании

Интересно о дыхании

  • Оказывается, что человек осуществляет свое дыхание через одну ноздри. Получается так из-за того, что происходит смена носовых циклов. Попеременно приблизительно каждые четыре часа происходит смена «караула»: то одна ноздря, то другая осуществляют процесс дыхания. «Рабочая» ноздря становится таковой, так как рядом с ней сужаются кровеносные сосуды и расширяются у другой, регулируя размер пространства, через которое попадает в носоглотку воздух.
  • Людям без специальной дыхательной подготовки врачи не рекомендуют находиться в условиях нехватки воздуха. Организму для нормального функционирования необходимо 250 миллилитров воздуха при средней активности. При повышенной активности потребность в свежем воздухе возрастает в десять раз.
  • При отсутствии свежего воздуха спустя всего лишь пять минут организм перестает работать в полноценном режиме из-за того, что отмирают нервные клетки.
  • Объем легких взрослого человека – 4-5 литров. За всю жизнь человек пропускает через свои легкие до 350 миллионов литров воздуха, что по размерам может сравниться с 23-этажным домом по площади основания, равному размеру футбольного поля. 
Вывод:
Многие исследователи и ученые с все большее значение уделяют йоговским дыхательным практикам, еще раз подтверждая, что методы этой системы приносят большую пользу психологическому и физическому состоянию человека.

Правильное дыхание в йоготерапии





2015-06-05 18:18:28
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: