Блог супер мамы

Хула-хуп: путь к совершенству

Во время беременности тело молодой будущей мамы меняется. И после рождения долгожданного малыша, животик не такой плоский, как раньше, на боках появились небольшие (а иногда и значительные) жировые отложения, а любимые брючки одеваются с огромным трудом, а бывает, что и пуговичка на них совершенно не застегивается. И в голове молодой мамы сразу возникает уйма вопросов: «Что же делать? Как же вернуться в прежнюю форму?»

Молодая мама с обручем

Здоровый образ жизни - это спорт

Кроме всевозможных диет и физических упражнений в этом нелегком деле может помочь старый друг хула-хуп. Вспомните как в детстве, вместе с подружками, крутили этот чудо-обруч. Кто дольше, кто умеет на руке, ногами, на талии, всевозможными способами. И никто тогда не задумывался насколько хула-хуп благотворно влияет на формировании фигуры, талии. Так что доставайте вашего «старого друга» и приступайте к веселому занятию, которое поможет сделать ваше тело лучше и стройнее.

Путь к совершенству

Путь к совершенству

Хула-хуп – польза от упражнений

Положительным моментом является то, что занятия с хула-хупом вы можете проводить в любое удобное время, как только появляется свободная минутка (уснул малыш, или чем-то увлеченно занят). И уже через несколько тренировок вы заметите положительные результаты. Пусть и не сразу все станет идеально, но если вы систематизируете свои занятия и не будете их пропускать – цель будет достигнута.

Девушка в красном платье

Тенировки с обручем - это заряд бодрости и энергии

Итак, поговорим о пользе занятий с хула-хупом:

  •  во время тренировок вы задействуете обширную группу мышц (а нам как раз это и нужно. Мы хотим выглядеть подтянуто и молодо): брюшной пресс, спинные мышцы, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. После занятий вы будете себя чувствовать так, как будто посетили тренажерный зал или фитнес;
  •  благодаря массажному эффекту, который создается во время кручения хула-хупа, активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Кровь приносит к проблемным местам кислород – естественный окислитель жиров и, ура, они сгорают, улучшается тонус кожи и  фигура приобретает идеальную форму;
  •  происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата;
  •  профилактика варикозного расширения вен;
  •  тренировка поднимает настроение. Ведь крутить обруч – это всегда весело. Особенно под любимую музыку или под просмотр фильма. Главное не лениться и тогда вы получите заряд бодрости и энергии на весь день!

Девушка на природе

Спорт - это стиль жизни

Для любых физических нагрузок существуют также медицинские противопоказания. Хула-хуп не исключение. Если вы беременны или после родов прошло еще слишком мало времени, страдаете от миомы матки или от заболеваний печени, яичников, почек, то конечно же от тренировок с обручем следует отказаться.

Выбор хула-хупа

Прежде чем начинать самостоятельные тренировки с обручем, необходимо определиться какой же следует приобрести. Можно конечно положиться на интуицию или на советы подруг, но все же лучше попробовать вместе с нами разобраться в этом вопросе.

Девочка и много обручей

Крутить обруч - это всегда весело

Классический гимнастический хула-хуп

Он нам знаком из детства. Практически у каждой девочки был дома такой обруч, изготовленный из пластмассы или металла (чаще всего из алюминия). Такой хула-хуб легкий, так как внутри полый. Он отлично подойдет для новичков в верчении обруча вокруг своей талии, бедер или ножек.

Девушка с классическим обручем

Для новичков

Хула-хуп с утяжелением

Более эффективный обруч для похудения, так как он тяжелее классического обруча (вес около 0,5-2 кг) и тем самым увеличивает нагрузку на мышцы. Однако, для начала тренировки с данным видом хула-хупа, необходимо подготовить и укрепить мышцы. Тогда ваши занятия станут более эффективными, и вы быстро дойдете к поставленной цели.

Хула-хуп с утяжелителями

Хула-хуп с утяжелением

Хула-хуп с массажными насадками

Самый распространенный вид обруча в современном обществе. Внутренняя поверхность такого хула-хупа имеет небольшие шарики (около 35 штук), с помощью которых и производится массажные действия при верчении обруча. Для начинающий такая модель не подходит, так как он тяжелый и может оставить синяки на теле. Поэтому начинайте тренировки с массажным хула-хупом только после основательной подготовки, после того как вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

Массажный хула-хуп

Массажный хула-хуп с датчиком сжигаемых каллорий

Жимфлекстор

Такой обруч изготовлен из армированной резины. Особенностью данной модели является то, что хула-хуп можно подкачивать воздухом. Во время тренировок нагрузка распределяется на основную группу мышц, поэтому такой обруч считается универсальным и им могут пользоваться даже новички.

Обруч

Универсальный обруч-тренажер

Пять критериев эффективного использования хула-хупа

  •  время тренировки. Необходимо для себя любимой выделить время для занятий. Они должны быть не раньше чем через два часа после еды  и за час до приема пищи. Таким образом возможно создать идеальные условия для сжигания жира. И не забываем пить много воды;
  •  длительность тренировки. Для наибольшей эффективности занятие должно составлять 30 – 40 минут – это вам подтвердит любой тренер. Ведь в первые 20 минут тренировки увеличивается расход глюкозы и только по истечению этого времени, организм начинает использовать резервную энергию из жировых запасов;
  •  поза во время тренировки. Для начинающих поза должна быть удобной – ноги на ширине плеч, но со временем, когда вы уже освоите работу с обручем, необходимо постараться максимально сблизить ноги друг к другу. Чем меньше расстояние между ступнями, тем больше нагрузка на мышцы и более эффективное расходование энергии;
  •  дыхание. Оно должно быть глубоким и без задержек. Лучше тренироваться при приоткрытом окне, чтобы был поток свежего воздуха. Наполните свой организм кислородом, чтобы увеличилась интенсивность сжигания жиром;
  •  работа всем телом. Ваше тело не должно быть расслабленным и не должно болтаться в разные стороны. Для достижения максимального эффекта, вы должны быть максимально напряжены, как бы почувствовать каждую работающую мышцу в своем теле. Осуществляйте круговые движения по небольшому диаметру, и тогда успех не заставит долго ждать.

Приятно наблюдать за молодой, ухоженной, подтянутой мамой. Она, внешним видом, притягивает восхищенные взгляды не только мужчин, но и женщин. Любите себя и свое тело!

Эффективные упражнения с обручем

 

Как правильно крутить обруч





2015-03-30 11:38:51
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: