Блог супер мамы

Йога после родов

Хотите восстановить фигуру после родов, вернуть прежний тонус мышц, улучшить работу органов и систем организма, но при этом не можете позволить себе агрессивные диеты и изнуряющие занятия спортом? Выход есть, займитесь йогой!

Восстановление после родов
Восстановление после родов

Практика йоги существует уже очень давно, она имеет разные течения, которые позволяют достигать самых разных целей в физиологическом и психическом отношении. Найдутся полезные упражнения и для молодых мамочек, надо сказать, что они не сложные, поэтому пугаться не надо.

 

!!!Важно!!!
Занятия йогой после родов – это тот способ, который укрепит душевное и физическое состояние женщины, укрепит мышцы и повысит гибкость.
Йога полезна для физического и психологического здоровья женщины
Йога полезна для физического и психологического здоровья женщины

Особенности йоги в послеродовый период

Организм женщины, конечно же, не очень рад перспективе беременности и родов. Женщина переживает гормональные сбои, огромный стресс. Специалисты не рекомендуют роженицам прибегать к физическим нагрузкам в первые дни после  появления малыша. В этот период нужно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитации. Спустя полторы-две недели этот комплекс следует дополнить физическими упражнениями, с каждым днем они будут усложняться. 

Разновидности поз йоги
Разновидности поз йоги

Совет
Нагружать тело физически в первые дни после родов нельзя, первые две недели допускаются только дыхательные упражнения и медитация.

Первые два месяца – самые тяжелые после родов, в этот период нужно избегать тех поз йоги (асаны), во время которых требуется сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног.  Так вы убережете себе от кровотечений, и не будете препятствовать регенерации тканей. 


Йога после родов

Укрепить спину – задание №1

После родов женщине нужно в первую очередь заняться своей спиной, которая за девять месяцев успела изрядно натерпеться. Особенно страдает пояснично-крестцовый отдел, при вынашивании ребенка не него приходиться  особая нагрузка. Укрепить этот отдел нужно еще потому, что в ближайшее время он опять будет работать в усиленном режиме во время удерживания и ношения растущего малыша на руках. 

Постоянная нагрузка на спину
Постоянная нагрузка на спину

!!!Важно!!!
Сильная спина способствует удержанию внутренних органов в анатомическом положении.

Чтобы заниматься йогой не нужно много времени, достаточно 10-15 минут в день и пары-тройки упражнений. Пока ребенок спит, можно начать уделять внимание своей физической форме. Больше того йога избавит от тяжелой послеродовой депрессии.

 

Здоровая спина
Здоровая спина

Асаны для спины

Поза Верблюда

Благодаря этой несложной позе удастся добиться:

  • очевидного воздействия на спину;
  • укрепления бедренных мышц (передней поверхности);
  • выравнивания плеч;
  • «открытия» грудной клетки (во время второй половины беременности глубоко вдохнуть практически невозможно). 
В позе верблюда
В позе верблюда

Сделайте несколько повторов, каждый раз фиксируя дыхательный цикл. В конце повтора постарайтесь компенсировать нагрузку, для  этого вытяните и максимально расслабьте мышцы ног и спины. 

Совет
При постановке в позу верблюда нужно избегать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел. Поэтому не нужно делать асану слишком глубокой, под руки нужно положить опору.

Уштрасана (поза верблюда)

Вытяжение спины на носках

Эта асана отлично компенсирует интенсивные прогибы спины подобно тому, как действует поза верблюда. Здесь нужно особо сосредоточиться на растяжке спины от центра к макушке, потом от центра к копчику. Усилия в обе стороны прилагаются одинаковые. Поза вытяжения мягко прорабатывает мышцы спины, ног и плеч. 

Вытяжение спины стоя на носках
Вытяжение спины стоя на носках

Наклон вперед сидя

Это вариант вытяжения немного сложнее предыдущего, с его помощью получиться растянуть заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия. А также успокоить нервы и нормализировать пищеварение. 

!!!Важно!!!
При выполнении наклона в сидячем положении не напрягайте сильно подколенные сухожилия, избегайте «прострелов» в пояснице.
Наклоны сидя
Наклоны сидя

Проделайте парочку динамичных повторов с минимальной фиксацией, либо одно-два повторения с полным, спокойным дыханием. 

Скручивание

В послеродовый период эта асана принесет огромную пользу. Благодаря мягким скручиваниям, внутренние органы женщины быстрее «найдут» свое прежнее, должное место. Асана простимулирует работу органов выделительной и пищеварительной системы, укрепит глубокие мышцы, опоясывающие весь позвоночный столб. Сделать нужно 10-15 скручиваний в каждую сторону, в крайней точке амплитуды производиться мягкий выдох через нос. 

Асана
Асана "скручивания"

Эта асана кроме выше упоминаемого эффекта отлично нагружает мускулатуру ног и ягодиц, тренирует паховые сухожилия, разминает плечевой пояс. 


Скручивания позвоночника. Здоровая спина

Все позы йоги, перечисленные сегодня, рассчитаны на женщин, которые пережили роды без особых последствий. Если имели место диастаз, многоплодная беременность, кесарево сечение, прочие осложнения, таким мамам, прежде чем заниматься йогой, нужно проконсультироваться со специалистом. 

Вывод:
Теперь вы можете располагать минимальным набором поз, которые помогут быстро избавиться от послеродовых последствий, как физиологических, так и психологических. Однако надо запомнить, что перспектива положительного результата реальна только при соблюдении регулярности занятий. Удачи вам и быстрого восстановления!

Катерина Кладова. Йога: Восстановление после родов


Йога. Восстановление после родов. Чупрова Елена





2016-04-14 12:50:30
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: