Блог супер мамы

Йога после родов - восстановление организма

Многие современные женщины начинают занятия йогой, будучи еще беременными, таким образом, они эффективно подготавливают собственный организм к важному и ответственному моменту родов. Разумеется, что подобные дамы стремятся и как можно скорее возвратиться к занятиям, чтобы быстро восстановить былую физическую форму. Йога в послеродовой период поможет максимально плавно влиться в привычный распорядок и нормальное состояние.

Йога после родов
Йога после родов

Как скоро после рождения малыша можно начинать физические упражнения для восстановления?
Врачи советуют подождать с момента родов примерно 1,5 месяца, если не было осложнений. После кесарева сечения можно начинать заниматься не раньше, чем через 3 месяца. Перед началом занятий неплохо бы посетить врача и проконсультироваться, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам.
Как скоро можно заниматься
Как скоро можно заниматься

Чем полезна йога для молодых мам

Специфический комплекс, состоящий из дыхательных упражнений, которые выполняются с помощью мышц живота, действенно помогает укреплять мышцы тазового дна. Данный тип дыхания в йоге носит название абдоминального. В то время, как выполнение упражнений, помогающих развивать диафрагмальное дыхание, тем самым улучшает и кровообращение во внутренних органах, способствуя наиболее скорейшему сокращению и восстановлению матки.

Польза йоги
Польза йоги

Совет
Когда ваш как организм уже привыкнет к небольшим, а если точнее, то минимальным нагрузкам, будет можно переходить на следующий этап, то есть, начинать выполнение ассан. Некоторые из них призваны стабилизировать процессы лактации, а те, которые подразумевают скрутки, будут активно подтягивать мышцы живота.

Пять лучших ассан для йоги

  • Шавасана – это поза для тженщин, чей организм еще не полностью готов к физическим занятиям.
  • Халасана и Саламба Сарвангасана, а также Уттанасана, либо Ширшасана помогают нормализовать уровень гормонов, попутно усиливая процесс выработки грудного молока.
  • Джатхара Паривартанасана и Бхарадваджасана, Маричиасана, а также Сету Бандха Сарвангасана помогают женщине, как можно быстрее, подтянуть обвисший после родов живот.
  • Гарудасана и Врикшасана укрепляют ягодицы, устраняя излишние скопления жира на бедрах и ляжках.
  • Супта Баддха Конасана вместе с Дви Пада Випарита Дандасана отвечают за нормализацию психоэмоционального состояния, помогая снять тревожность и немного убрать усталость.
Занятия йогой
Занятия йогой

Желание

Желание молодой матери как можно скорее вернуть себе плоский живот, сделав упругими бедра, поможет выполнить йога. Но, тут важно не переусердствовать в пане занятий в этот период, иначе можно не нанести вред пока что не окрепшему организму. Чуть позже можно будет дополнять занятия йогой упражнениями с малышом, чтобы интересно, а еще с пользой проводить с ним время.

Главное - желание
Главное - желание

Особенности йоги для молодых мам

Процесс гормонального восстановления женщины после рождения ребенка длится на протяжении примерно 9-12 месяцев. Данный фактор стоит обязательно учитывать, решив подобрать себе комплекс из йога-упражнений. Правда, ассаны повышенной сложности в такой специфический период лучше не выполнять. Также нужно полностью исключить из йога-комплекса такие упражнения, выполнение которых потребует сильного напряжения мышц живота или промежности. Помимо йоги, можно еще и заняться танцами. Кто знает, возможно, в этом молодая мамочка найдет себя. Посмотрите, что предлагает школа клубной латины, и выберите для себя понравившееся направление в танцах, какая-никакая но физическая нагрузка, которая может еще и доставить удовольствие. 

Физические нагрузки после родов
Физические нагрузки после родов

Занятия

Занятие нужно будет проводить в спокойном и размеренном темпе, постоянно контролируя собственное дыхание. Не нужно заниматься на пределе возможностей организма. В послеродовое время тело женщины крайне чувствительно к переутомлениям, оно самостоятельно подаст сигнал про то, когда понадобится прекратить занятия. Не пересиливайте себя, если вам заниматься уже не хочется, лучше передохнуть. 

Занятия
Занятия

Вывод:
Йога может стать самым настоящим спасением для молодой мамы, желающей побыстрее вернуться к прежним объемам и форме. К тому же, йога помогает не только восстановить мышцы, подтянув их, но также нормализирует общие обменные процессы в организме.

Йога - восстановление после родов





2017-04-05 23:02:55
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: