Блог супер мамы

Как похудеть после родов

Каждая будущая мама боится потерять форму после рождения ее чада. В среднем прибавка в весе составляет 10-15 кило, но и бывают более тяжелые случаи. Кроме лишнего веса мамы рискуют обрести неэстетичные растяжки, бесформенную грудь и т.д. Но, не стоит переживать раньше времени, после беременности вполне реально восстановиться, причем быстрее, чем вы думаете!

Похудеть после родов реально
Похудеть после родов реально

Совет
Комплексный подход – лучшая методика восстановления после родов. Кроме правильного питания и физической активности, она также должна включать косметические процедуры.

Питание

Для того чтобы похудеть, организм необходимо поставить в "рамки" дефицита калорий. Другими словами, надо больше двигаться и меньше кушать. Но тут осторожнее, если вы кормите ребенка грудью, резкая смена рациона и жесткие диеты вовсе не приветствуются. Вместе с тем отказываться от поставленной цели тоже нельзя. Что же тогда делать? 

Акцент на правильное питание
Акцент на правильное питание

Кормящие мамы

Кормление грудью на самом деле полезная процедура для матери и ребенка одновременно. Если вы относитесь к категории кормящих мам, учтите, что это будет ограничивать ваше питание в течение некоторого времени. В этот период вам нельзя употреблять жаренное, жирное, алкоголь и прочую вредную пищу, которая не лучшим образом повлияет на лактацию и качество молока. 

Кормление грудью способствует похудению матери
Кормление грудью способствует похудению матери

!!!Важно!!!
Вместе с материнским молоком из организма уходят жиры, которые копились в организме женщины при вынашивании ребенка.

Не кормящие мамы

В ряде случаев кормить ребенка грудью невозможно, к этому могут привести проблемы с лактацией, какие-либо противопоказания и т.д. Что же тогда? Из этой ситуации тоже найдется достойный выход. 

Кормление из бутылочки
Кормление из бутылочки

Совет
Какое-то время после родов соблюдайте тот же рацион, что и при вынашивании малыша. Не смейте набрасываться на все подряд, так вы точно останетесь с прибавкой в весе да еще с лихвой.
Совет
Не повторяйте привычки многих мам - доедать за малышом, готовьте такие порции еды для ребенка, которые он точно сумеет осилить.
Еда ребенка - только еда ребенка
Еда ребенка - только еда ребенка

Вес не идет на спад по причине неправильного питания или излишков в еде. Да, молодой маме сложно кушать правильно из-за дефицита времени, но если постараться и это возможно.  

Что кушать?

После родов очень важно быстрее восстановить в организме утраченный баланс витаминов и минералов. Делайте себе овощные, а на десерт фруктовые салаты, используя в качестве заправки нежирные компоненты, это сок лимона, йогурт, оливковое масло.  Сосредоточьтесь на нежирном мясе и рыбе, кисломолочных продуктах, крупах. Не употребляйте сахар. Если грудью уже не кормите, можете позволить себе мед, орехи, свежевыжатые соки.   Упоминаемая еда не нуждается в большом количестве времени для своего приготовления, она будет полезна и для вашего мужа, и для родственников, которые с вами проживают. 

Надо побыстрее восстановить баланс витаминов и минералов
Надо побыстрее восстановить баланс витаминов и минералов

Совет
Для оптимизации процесса приготовления полезных блюд уместными станут мультиварка, пароварка, другие бытовые приборы, которые заметно сэкономят время.

Еще один важный момент, не забудьте, что вам нельзя употреблять жареного и копченного, поэтому мясо, рыбу, овощи готовьте на пару.  Оптимальное время приготовление блюда для занятой мамы не должно превышать полчаса. 


Что есть после родов - питание для кормящей мамы!


Питание мамы во время кормления

Активность

Молодых мам вряд ли можно записать в отряды «старушек», которые совсем мало двигаются. Наоборот, мамы двигаются много, ведь за ребенком нужно присмотреть, покормить, одеть, поиграть, вывести на прогулку и не один раз в день.  

Прогулка с детьми
Прогулка с детьми

!!!Важно!!!
Процедура кормления грудью забирает у мамы порядка 600 калорий в день. Вот почему это так полезно для похудения.

Наверняка большинство мамочек согласиться с тем, что после родов живот – самая проблемная зона тела. Со стороны, да и по ощущениям кажется, что мышцы, которые находились в этой области, пропали в бездну. Лучший способ подтянуть мышцы живота это качать пресс. Данное упражнение уместно спустя 6-8 недель после родов, в случае с кесаревым, то только через три месяца. 

Живот после родов
Живот после родов

Совет
Отличный способ уделить своей фигуре внимание после родов – гимнастика и танцы, этими видами двигательной активности можно заниматься уже через 3-4 недели. Так что, если время и возможности есть, тогда записывайтесь на пилатес или в танцевальный класс.

Итак, несмотря на заядлую активность молодых мам, нельзя игнорировать и спорт. Учтите, что прибегать к активным занятиям можно только через 8 недель после родов. И то это только начало нагрузок, их степень нужно увеличивать постепенно. 

Уроки пилатеса
Уроки пилатеса

!!!Важно!!!
Пешие прогулки с ребенком для молодой мамы - отличный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры

Отлично помогают сжигать поверхностный жировой слой обертывания. Вам не обязательно идти в специальный косметический салон, где вам сделают эту процедуру. Успокойтесь, гораздо экономнее и удобнее все осуществить дома. Для начала сходите в аптеку и купите там черную, розовую, или голубую глину. На крайний случай подойдет и обычная глина. 

Обертывания черной глиной
Обертывания черной глиной

Глину разведите в воде до консистенции сметаны. Потом полученную жидкость следует нанести на проблемные зоны. В идеале, если перед этим кожу обработать скрабом. Если времени мало, ждем высыхания глины, после чего все смываем в душе. Если же времени хватает, тогда обеспечьте более сильный эффект за счет поверхностного использования пищевой пленки. Ее действие напоминает баню, кожа начинает потеть и быстрее избавляться от шлаков и токсинов. Пленку надо снять через 10-15 минут.

Обертывания пленкой
Обертывания пленкой

!!!Важно!!!
Считается, что эфирные масла, морская соль, мед в составе глины придают еще большей эффективности обертываниям. Но тут поосторожнее, эти вещества не рекомендуются к применению для кормящих мам, поскольку могут вызывать аллергическую реакцию.

Хотите похудеть сидя на диване? Вам поможет чудо-обертывание!

Вывод:
После родов так хочется побыстрее вернуться к прежним формам. Для большинства мам это задача №1. Осуществить ее можно благодаря комплексному подходу к делу: во-первых, нужно нормализировать рацион питания, во-вторых, побольше двигаться, в-третьих, не забывать о косметических процедурах. В таком случае результат проявит себя довольно быстро. Удачи!

Как ПОХУДЕТЬ после РОДОВ быстро?!!!


Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка





2016-04-22 20:04:00
комментарии:

Интересная статья


оставил Аня, дата 2016-10-05 03:29:28


- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: