Блог супер мамы

Как похудеть после рождения третьего ребенка

Во время беременности каждая вторая женщина набирает лишний вес. Это естественное явление, так как во время беременности женщина должна получать достаточное питание для полноценного развития плода. Женский организм так устроен, что во время вынашивания ребенка, жировая прослойка откладывается на бедрах и животе, обеспечивая защиту плода от внешних воздействий.

Как похудеть после родов
Как похудеть после родов

На сколько поправляется женщина?

После родов немногие женщины обретают прежние формы фигуры. Весь период беременности и вскармливания ребенка грудью способствуют тому, что женщина поправляется на 3-5 и больше килограммов.

На сколько поправляется женщина
На сколько поправляется женщина

Жесткий рацион питания

После каждых родов сбрасывать вес становится все труднее, поэтому женщины, которые ждут третьего ребенка, должны начать борьбу с лишним весом уже с первого триместра беременности. Рацион питания должен достаточно жестоким, но полноценным. Продукты, включаемые в рацион должны содержать весь комплекс витаминов и минеральных веществ, так необходимых для развития плода.

Жесткий рацион питания
Жесткий рацион питания

Совет

Изменить режим питания легче всего во время токсикоза, который может проявиться уже на третьей неделе беременности.

Примерный распорядок жизни для женщин, беременных в третий раз

  1. Все девять месяцев на завтрак должна съедаться рассыпчатая каша из гречки или отрубей.
  2. За обедом женщина может позволить себе есть все, что ей захочется.
  3. На ужин лучше всего съесть кисломолочные продукты: кефир, творог, несладкий йогурт.
  4. Никогда не ложиться сразу после приема пищи, поэтому ужин должен быть за 4-6 часов до сна, то есть не позднее 7 часов вечера
  5. В первом триместре беременности надо заниматься укреплением мышц живота. Очень хорошо в это время 3-4 раза в неделю посещать бассейн, где медленно плавать стилем брасс.
  6. С первого дня беременности и до родов ежедневно включать в режим 40 минутные пешие прогулки. Гулять надо неспешным шагом, глубоко вдыхая воздух. За несколько недель до родов надо заняться дыхательной гимнастикой, лежа на спине, сделать глубокий вдох носом и медленно выдыхать воздух через рот.
Какой должен быть распорядок женщины
Какой должен быть распорядок женщины

Упражнения для укрепления мышц отяжелевшей груди

  • Разведенными в сторону руками описывать большие круги;
  • Соединив ладони перед грудью, поднимать локти до уровня плеч;
  • Разведя руки в сторону, резко отвести их назад.
Какие выполнять упражнения
Какие выполнять упражнения

Закаляющие процедуры

С наступлением беременности надо начинать закаливать молочные железы, делая для них обтирания льдом из отвара трав. Начиная со второго триместра беременности делать прохладное обливание для груди.

Закаляющие процедуры
Закаляющие процедуры

Форма груди

Многие женщины боятся вскармливать ребенка грудью, боясь, что кормление испортит форму груди. Кормить ребенка грудью, при наличии в ней молока, надо обязательно, потому что отяжелевшая от молока грудь как раз и испортит форму груди.

Не бойтесь кормить грудью
Не бойтесь кормить грудью

Совет

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые накопились во время третьей беременности, надо разработать такой рацион питания, чтобы он обеспечивал полноценную лактацию, но не откладывался в виде лишних килограммов на проблемных зонах.

Миф

Заблуждением считается, что чай с молоком способствуют выработке грудного молока. Такой чай с ломтиком твердого сыра можно считать отдельным приемом пищи.

Разработайте для себя рацион питания
Разработайте для себя рацион питания

Упражнения для возвращения прежних форм

Придя немного в себя после родов, займитесь физическими упражнениями, которые помогают сбросить лишние килограммы.

  1. «Велосипед» - лежа на спине крутить ногами «педали» Всем известное и очень популярное упражнение, которое действительно помогает бороться с лишним весом и укрепляет мышцы живота и ног.
  2. Лежа, в спокойном темпе наклоняться вперед, касаясь руками кончиков пальцев ног.
Возвращаемся к прежним формам
Возвращаемся к прежним формам

Вывод:

Ограничение в еде и тренировки можно прекратить через 3-4 месяца после того, как отнимите ребенка от грудного вскармливания.  Организм женщины к этому времени уже перестроится на обычный режим питания и не станет откладывать про запас жир.


Как придти в норму после третьих родов





2018-04-10 09:34:32
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: