Блог супер мамы

Как самостоятельно убрать живот после родов

Многие роженицы сталкиваются, после появления малыша на свет, с такими неприятными последствиями, как обвисшие и опущенные стенки брюшной полости и располневшая талия. Это довольно распространённая проблема, касающаяся почти всех молодых мамочек. Всё происходит потому, что за время беременности женский организм накапливает значительное количество дополнительной жировой прослойки в области брюшины для максимальной природной защиты плода от внешних механических воздействий и мышечная ткань живота теряет свою эластичность (это называется «диастаз»). Даже худенькая девушка после родов может оказаться один на один с «беременным» животом. Излишний жир накопится в любом случае у каждой женщины в положении, а, вот, сколько его будет, зависит от индивидуального обмена веществ организма и наследственности. 

живот после родов
живот после родов

Прежде всего, молодым мамочкам следует уяснить, что выпуклый послеродовой живот не уменьшится стремительно, как им хочется. Он увеличивался постепенно, в течение девяти месяцев, поэтому уменьшаться живот будет так же плавно. Кроме того, роженицам категорически противопоказаны различные диеты (поскольку женщина кормит грудью, а для малышей крайне важно получать необходимые минералы и витамины во вемя лактации), в первое время восстановления организма будет вполне достаточно просто отказаться от жирного, копчённого, мучного и сладкого.  Поэтому, следует спокойно относиться к медленному уменьшению объёмов. Самое главное – не нервничать по этому поводу, так как во время нервного напряжения организмом вырабатывается кортизол – гормон, отвечающий за отложения жиров в брюшной полости. Перво-наперво, роженица должна обзавестись специальным нижним бельём корсетного типа, которое продаётся в аптеках или специализированных магазинах для мам и малышей. Оно снимает нагрузку с позвоночника, держит мышцы  живота в определённом положении, способствующем быстрейшему восстановлению их природного тонуса и сокращает матку.

корректирующее бельё для рожениц
корректирующее бельё для рожениц

Факторы, влияющие на скорость возврата фигуры в прежнюю форму

Скорость возврата живота в прежнее состояние зависит от ряда причин:

  •  каким живот был до беременности
  •  насколько женщина была активна во время вынашивания
  •  сколько килограмм было набрано

Привести брюшину и «сбросить» вес будет проще и быстрее, если:

  •  женщина набрала во время беременности меньше 13-ти килограмм
  •  это первые роды
  •  используется грудное вскармливание (оно достаточно энергозатратно для мамочки)
кормление грудью
кормление грудью

Рекомендации специалистов

Только при помощи комплексного подхода в борьбе за красивую фигуру, можно добиться скорейших результатов. Но это не означает, что, сразу же после выписки из роддома, нужно бежать в спорт зал. При прохождении родов естественным путём, начинать заниматься укреплением мышц брюшины специалисты рекомендует не раньше, чем через 2 месяца, а после операции «кесарево сечение» - через 3. Несоблюдение этого правила чpевато серьёзными последствиями для женщины, такими, как расхождение наложенных швов в промежности, опущение влагалищных стенок и матки или повышение внутриутробного давления.

укрепляем мышцы живота
укрепляем мышцы живота

Народные методы уменьшения живота у мамочек

Уменьшить объёмы талии и живота могут помочь не только физические нагрузки, но и внешние воздействия на кожу. В современной косметологии имеется масса кремов, скрабов, масок для тела и пилингов, способствующих повышению упругости кожи и кровоснабжению «проблемных» участков. Кроме этого, есть и проверенные годами народные методы, которыми пользовались наши бабушки. Они абcолютно безвредны и 100%-но натуральны. 
Если ежедневно пить самостоятельно заваренный чай из ромашки, тысячелистника или мяты, сжигание калорий будет протекать быстрее, так как эти травки природным способом улучшают обмен веществ организма.

травяной чай
травяной чай

Гигроскопическими свойствами (то есть поглощающими влагу) обладает пчелиный мёд. Он прекрасно влияет на обменные процессы, улучшает кровообращение, стимулируя вывод токсинов, и помогает избавляться от ненужной отработанной жидкости из организма. Медовые маски наносятся на область живота и боков и накрываются плёнкой для достижения согревающего эффекта. Это заставляет подкожные процессы протекать быстрее.
Пример такой маски. 2 столовые ложки сливок и мёда и 1 столовая ложка дрожжей (сухих). Все компоненты тщательно перемешиваются и оставляются на полчаса. Потом в смесь добавляется пару капель масла герани и наносится на кожу. 

мёд для тела
мёд для тела

Физические нагрузки после родов

Избавится от «беременного» живота в домашних условиях, безyсловно, помогут физические упражнения, такие как качание  пресса и хулахуп. Зарядка по утрам, длительные прогулки с ребёнком на свежем воздухе, отказ от лифта и активный образ жизни приведут к улучшению обмена веществ и скорейшему восстановлению брюшных мышц в нормальное состояние. Особенно эффективны занятия с обручем, потому что он разбивает подкожный жир и стимулирует кровообращение (лучше всего применять специальный утяжелённый массажный хулахуп с жёсткими насадками). Упражнения должны быть ежедневными и совершать следует по нескольку подходов. 
Сначала мамочка должна как следует размяться. Это может быть зарядка или, например, танец под любимую музыку. Затем надо крутить хулахуп и, только после этого. приступать к упражнениям на укрепление мышц пресса в определённой последовательности – нижний, верхний и средний пресс. Желательно, чтобы подъёмов было не менее 80-ти, но, если женщина до беpеменности не занималась спортом, то к этой цифре нужно подходить постепенно.


упражнения для пресса

Маленькие секретики

Существует несколько секретов возврата живота в то состояние, которое было до беременности. Например, контрастный душ. Чередование горячей, тёплой, прохладной и холодной воды благоприятно влияет на мышечный тонус и иммунитет в целом. Во время принятия такого душа, следует массажировать тело жёсткой мочалкой или рукавичкой. Другим, не менее действенным вариантом  является направление струй холодной воды на проблемные места живота и боков (справа налево, наоборот и круговыми движениями). Но самым эффективным  средством в борьбе за втянутый животик стало хождение с втянутой брюшиной. Держать постоянно мышцы в напряжённом состоянии первое время  будет проблематично, но постепенно это войдёт в привычку, помочь в этом сможет ровная спина. 

душ и иммунитет
душ и иммунитет


При соблюдении всех рекомендаций, первые изменения женщина может заметить через пару месяцев после начала pегулярных процедур. Но, даже достигнув вожделенного результата, не стоит забрасывать занятия спортом. Подтянутое стройное тела – это результат ежедневной работы.





2016-03-29 18:46:25
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: