Блог супер мамы

Когда можно и нельзя заниматься спортом во время беременности

Время ожидания рождения ребенка не должно превращаться для беременной женщины в пребывании тревоги за свое здоровье и здоровье и ребенка. Чтобы исключить появление необоснованной тревоги женщина в период беременности должна заниматься посильными физическими нагрузками.

Спорт во время беременности
Спорт во время беременности

Физические нагрузки для беременных женщин

Нормальное вынашивание плода не требует ограничения активности женщины.  Скорее движение и посильные физические нагрузки подготовят организм к нормальным родам и быстрому восстановлению после них. Сила нагрузки зависит от сроков беременности. Если в первом триместре беременности занятия спортом почти не имеют ограничений, то во втором и третьем триместрах физические нагрузки разрешаются по состоянию здоровья женщины и проводятся в соответствии с подобранным индивидуальным комплексом физических упражнений.

Физические нагрузки для беременных
Физические нагрузки для беременных

Виды спорта, рекомендованные в первом триместре беременности

На ранних сроках беременности беременная женщина может заниматься спортом без особых ограничений, особенно это относится к беременным профессиональным спортсменкам.

Спорт для беременных
Спорт для беременных

Список запрещенных нагрузок и нежелательных видов спорта для беременных

  1. Нельзя выполнять упражнения с наклонами, растяжками и сгибанием, а также тех упражнений, при которых происходит сотрясение тела или идет вибрация на живот. На ранних сроках беременности не рекомендуется бег по пересеченной местности, конный спорт, прыжки в воду и спортивная борьба.  Поднятие тяжестей свыше 5 кг может стать причиной выкидыша.
  2. Лыжный спорт относится к особо травмоопасным видам спорта. Он так же не рекомендуется для беременных. Катание на коньках так же относится к этой категории спорта.
  3. Катание беременной на велосипеде в первом триместре является предметом спора между отечественными и европейскими медиками. Российские врачи считают, беременность и езда на велосипеде несовместимы. Европейские доктора придерживаются противоположной точки зрения, считая, что велопрогулки полезны для беременных.
Запрещенные нагрузки
Запрещенные нагрузки

В защиту своей теории по этому вопросу, российские врачи выдвигают такие факторы:

  • Велик риск аварийной обстановки на дорогах. Специальных выделенных дорожек для велосипедистов в России еще немного, поэтому лучше не рисковать;
  • Езда по дороге с ухабами и рытвинами может вызвать опасную вибрацию, которая может закончиться выкидышем;
  • Экологическая обстановка в черте города, где воздух задымлен выхлопными газами создает угрозу нехватки кислорода для ребенка.
Быть аккуратной
Быть аккуратной

В каких случаях занятия спортом для беременных категорически запрещены

На ранних сроках беременности нельзя заниматься спортом, если:

  • У беременной женщины наблюдается аномальная апатия матки;
  • При угрозе выкидыша на фоне сбоя гормональной системы;
  • При уже имевшихся случаях выкидышей или преждевременных родах;
  • При внезапно появившихся кровяных выделениях из матки.
Когда спортом беременным заниматься запрещено
Когда спортом беременным заниматься запрещено

Рекомендации для беременных

Плавание

На ранних сроках беременности надо отдавать предпочтение плаванию, при занятии которым укрепляются мышцы спины и живота: вырабатывается правильный ритм дыхания, что поможет роженице во время родов.

Плавание
Плавание

Фитнес

Если у беременной женщины нет никаких проблем со здоровьем, то на раннем сроке беременности можно заниматься фитнесом. Надо только избегать занятий в группе, лучше перейти в специально организованную группу для беременных, где под руководством и под наблюдением тренера заниматься упражнениями.

Фитнес
Фитнес

Гимнастика

Занимаясь гимнастическими упражнениями надо выполнять дыхательные упражнения и упражнения по укреплению мышц спины и живота.

Гимнастика
Гимнастика

Вывод:

Женщины на ранних сроках беременности должны ежедневно уделять по 15-20 минут на занятия спортом. Все упражнения надо выполнять в спокойном темпе, не напрягаясь и, желательно, не в одиночестве, если занятия проходят дома.


Фитнес во время беременности





2018-04-18 09:49:06
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: