Блог супер мамы

Открываем сезон беговых тренировок!

Ежегодно перед наступлением лета каждая женщина начинает думать о подготовке к пляжному сезону: определиться с местом отдыха, позаботиться о гардеробе, запастись парой новых ярких купальников, а самое главное – привести тело в порядок: сбросить несколько килограммов лишнего веса, подтянуть и подкачать мышцы.

В нашей стране все больше замечено женщин, которые для себя выбирают бег как способ поддержания отличной физической формы. Часто их можно увидеть в абсолютно разных местах города и даже за городом, например, на парковых аллеях, пешеходных переходах, перебегающими с одной стороны улицы на другую, столкнуться с ними в магазинах, покупающими минеральную воду.

Как сделать так, чтобы не терять драгоценного времени для подготовки и суметь себя замотивировать? Заниматься самостоятельно или с тренером? Какие упражнения применять, чтобы эффект был в нужном месте? Как сделать так, чтобы занятия не пошли во вред?

Множество вопросов, в ответах на которые нуждается та, которая хочет предстать в новом сезоне во всеоружии.

Все больше женщин выбирает бег

Все больше женщин выбирает бег

Польза беговых тренировок

В помощь женщине приходит бег – простой, результативный, а главное экономичный способ для достижения намеченной цели. Известно, что по количеству сжигаемых калорий,  час бега заменяет два часа езды на велосипеде, четыре занятия йогой, три часа занятий танцами.

Кроме того, бег – это инструмент не только для избавления от лишнего веса, но и способ улучшить свое здоровье в целом. Почему бег так полезен?

Исследователи этого вопроса назвали секретную формулу «фазой полета» - это тот момент, когда бегущий отрывается от земли. В эту долю секунды преодолевается земное притяжение: ключевой момент, ведь именно сейчас в организме начинают работать все капилляры. Таким образом, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, эндокринной и гормональной систем.

Именно бег считается одним из самых лучших и быстрых способов формирования тонуса мышц. Происходит так, потому что одновременно прорабатывается несколько групп мышц – бедра и голени, а также идет нагрузка на плечевой пояс и переднюю брюшную стенку.

Конечно, одновременно все мышцы не будут задействованы. То, какие именно будут более активны, зависит от техники бега и вида тренировки.

Тренировки бывают:

  • Спринтерские тренировки – когда акцент делается на скорость. Лучше разрабатывается верхняя часть тела.
  • Марафонские тренировки – упор идет на длину пробегаемого расстояния. В этом случае прокачиваются лучше всего ноги.

"Фаза полета"

Во время "фазы полета" преодолевается земное притяжение

Бег бывает марафонским и спринтерским

Бег бывает марафонским и спринтерским

Особенности бега для женщин

Если задаться целью ввести бег в свой образ жизни, то есть масса плюсов для женщины от этой привычки:

  • Прежде всего, в женском организме увеличивается скорость обменных процессов, а это значит, что ускоряется скорость сжигания жира. Такие проблемы, как целюлит или дефицит тонуса кожи при регулярных тренировках исчезают.
  • Также бег благотворно влияет на работу мозга, так как высвобождается негативная энергия. Если бегать регулярно, то замедляются процессы старения и изнашивания организма.
  • Решается проблема отечности. Бег – безопасный способ очищения лимфы и вывода лишней жидкости. Если для этой цели применять лекарства, то есть риск вывода не только лишней воды, но и полезных веществ.
  • Постепенно происходит выход лишних солей вместе с выходом пота.
  • Сердце тоже тренируется: пропадает одышка и нет проблем с учащенным сердцебиением.
  • Очищаются бронхи и легкие, все органы насыщаются кислородом, результатом чего является более молодая, свежая, чистая кожа.
  • Бег положительно влияет и на печень: происходит массаж внутренних органов, в результате чего печень омывается кровью изнутри.
  • С точки зрения женской энергии, влияние на тазобедренные суставы способствует восстановлению циркуляции энергии.

Бег полезен для женского здоровья

Бег полезен для женского здоровья

Бег для похудения

Если стоит цель похудеть, то скорость продвижения к цели зависит напрямую от энтузиазма в  этом вопросе: сколько работы сделано и насколько последовательно. Прямое влияние оказывают скорость бега, вес бегуньи, продолжительность пробежки. Все остальное – обувь, техника бега, погода, настрой – влияют лишь в незначительной мере.

Конечно тем, кто только начинает практиковать беговые тренировки, нагрузка не должна быть большой: 15-20 минут в день достаточно для начала.

Жир начинает сгорать в организме только после 20-30 минут тренировок. Лучше всего бегать долго и равномерно, более того, целесообразно увеличивать нагрузку на 10% еженедельно. В этом случае исключается эффект привыкания.

Бег делает фигуру женщины стройной и подтянутой

Бег помогает в борьбе с лишними килограммами

Бег - союзник женщины в борьбе с лишним весом

Как похудеть с помощью бега

Бег для «чайников»

Женщинам, не подкованным в этом деле, начинать следует с трех занятий в неделю. Каждый день тренировки пробегать приблизительно три километра, постепенно увеличивая нагрузку.

Бегать можно интервально, то есть с прерываниями бега: чередовать бег и ходьбу. Начинать лучше с равномерного бега. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно работать над увеличением скорости, используя интервалы для добавления других видов тренировки.

"Чайникам" лучше чередовать бег и ходьбу

"Чайникам" лучше чередовать бег и ходьбу

Как правильно бегать

Противопоказания. Бег после 40

К сожалению, часто бывает, что чем старше женщина, тем меньше она уделяет внимание себе и своему телу, считая, что после 40 она вышла «в тираж». Согласно результатам исследований, ученые США установили, что следует уделять кардио-тренировкам не менее 75 минут в неделю, совмещая их с несколькими силовыми упражнениями.

Для этой группы спортсменок бег решает множество задач, связанных со здоровьем. Например, снижает риск развития гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний,  остеопороза, укрепляются кости, увеличивается общая выносливость организма.

Обязательно перед беговым упражнением, необходимо сделать интенсивную разминку.

Начинать лучше с тренировок, где чередуются бег с ходьбой: две-три минуты бежать, затем переход на быстрый шаг, снова несколько минут бега, затем переход на шаг и так дальше на протяжении приблизительно 20 минут.

Следует быть внимательными к вопросу бега женщинам, кому за 40. При всей полезности бега  и универсальности бега, будет лучше, если женщины этой категории проконсультируются с врачом.

Бег полезен женщинам в любом возрасте

Бег полезен женщинам в любом возрасте

Что пить во время и после тренировки

До пробежки и во время пить лучше всего обычную негазированную воду. Она возместит воду, которая выходит из организма вместе с потом и предотвратит обезвоживание организма.

После тренировки в организме необходимо восстановить солевой баланс. Сделать это можно с помощью напитка, где соотношение углеводов и  белков  будет  4:1. Некоторые ученые утверждают, что отлично подходит молочный шоколад.

Во время пробежки лучше пить обычную не газированную воду

Во время пробежки лучше пить обычную не газированную воду

После пробежки отлично подойдет горячий шоколад или вода

После пробежки отлично подойдет горячий шоколад или вода

Где бегать: выбор места для тренировки

Сегодня имеется огромное наличие фитнес-клубов и фитнес-центров, «качалок» - залов, оборудованных для силовых тренировок, большое разнообразие всевозможных спортивных программ, профессионально подготовленных тренеров и чудо-тренажеров для спорта, но джоггинг, так называют в современном мире бег трусцой, в любом случае неизменно пользуется большой популярностью.

Плюсы бега на свежем воздухе:

  • Удобен для тех, кто ценит свободу выбора и независимость: джоггинг дает возможность проводить занятия в любое удобное время, и не подстраиваться под расписание тренеров и фитнес-клубов.
  • Экономия на абонементе фитнес-клуба.
  • Нет необходимости тратить время на дорогу

Джоггинг

Джоггинг пользуется большой популярностью, несмотря на огромный выбор фитнес-клубов

Привильная техника джоггинга

Бежим, бежим! Обязательно к выполнению

Итак, несколько пунктов, обязательных к выполнению, которые нужно запомнить:

  • Обязательно начинать с разминки!
  •  Обувь должна быть на толстой подошве
  • Важно проработать хорошо ступню, ведь на нее падает очень большая нагрузка
  • Определить оптимальное для себя дыхание – не нужно бежать «сломя голову» - после тренировки должно остаться ощущение, что есть силы бежать еще: тогда не будет отторжения бега перед следующей пробежкой.
  • Терпение: иногда «чайники» заставляют себя сразу бегать быстро и на износ, но в таком подходе правды нет: лучше начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
  • Регулярность! Если бегать от случая к случаю, то особого толку не будет. Но если ввести бег в привычку, то от него будет масса позитивных эмоций, хороший настрой и дополнительный заряд энергии и сил.
  • Зафиксировать время на пробежку. Лучше ориентироваться по времени, а не по расстоянию. Организм, привыкая к хорошему, будет сам требовать от своего хозяина очередную порцию километров.

Каждую тренировку начинать с разминки

Каждую тренировку обязательно начинать с разминки

Обувь должна быть на толстой подошве

Обувь для бега должна быть на толстой подошве

10 фактов о пользе бега





2015-03-29 09:50:32
комментарии:

Беговые тренировки для девушек не должны стать самоцелью. Если тренировки начинаются в холодное время года, лучше начать с эллипсоида или беговой дорожке в зале.


оставил Александр, дата 2016-10-12 02:01:26


- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: