Блог супер мамы

Питание мамы при кормлении грудью

Главное правило питания мамы при кормлении грудью – разнообразие и сбалансированность еды. От того, настолько правильно питается мама, зависит развитие и здоровье малыша. Сегодня  мы расскажем, что нужно и как нужно кушать матери, чтобы приносить только пользу и себе и малышу. 

Питание кормящей мамы
Питание кормящей мамы

Правильное питание кормящей матери по сути такое же, как на последних месяцах беременности. Единственно, нужно больше налегать на молочные продукты: дневная норма 3-4 стакана, это может быть йогурт, кефир, молоко.  

!!!Важно!!!
Потребность матери в дополнительном питании зависит от количества производимого молочной железой молока.
Тщательный выбор продуктов
Тщательный выбор продуктов

Основные рекомендации

Кормящей матери нужно строго придерживаться жидкостного режима, дневная норма жидкости около двух литров. В перечне запретов состоит алкоголь, кофе, крепкий чай, привычка курить. Как только появится время, нужно посвятить его отдыху. 

Овощи и фрукты

Рацион матери не стоит ограничивать от фруктов и овощей, в них содержится целая кладь необходимых витаминов и минералов. Витамин «В» удастся извлечь из крахмалистых продуктов, таких как злаковые, зерновой хлеб, картофель. 

Овощи и фрукты в рационе кормящей матери
Овощи и фрукты в рационе кормящей матери

Врачи рекомендуют кушать фрукты при каждом приеме пищи, особенно это касается кормящих матерей. В данном случае четверть рациона должны наполнять зеленые овощи, еще четверть фрукты, 50% за крахмалистыми продуктами. 

!!!Важно!!!
Цитрусовые фрукты уместны только в умеренных количествах. Злоупотребление ними может вызвать у малыша аллергию, расстройство желудка.
К употреблению цитрусовых фруктов нужно подходить с осторожностью
К употреблению цитрусовых фруктов нужно подходить с осторожностью

Кальций и «сверх» калории

В среднем, чтобы ребенок правильно развивался нужно около пол литры материнского молока в день. Чтобы молочная железа смогла справляться  с такими объемами, ей необходим дополнительный источник энергии, где-то в размере 350 Ккал. Лучшим вариантом станут молочные продукты, которые также содержат много фосфора и кальция. Эти элементы очень важны для костной системы ребенка и восполнения потерянных запасов в материнском организме. 

Молочные продукты в рационе
Молочные продукты в рационе

Совет
Каждый день в рационе матери должны присутствовать молочные продукты в виде творога, сыра, соуса, обычного молока и т.д. Источником полноценного белка выступит рыба, мясо, яйца, то есть те продукты, которые легко усваиваются.

Жидкостный режим

После родов матери нужно пить достаточно много. Можете не отказывать себе в кофе без кофеина, напитке из цикория, какао, но только в небольших количествах. Пользу принесет настой укропа, тмин, анис. 

!!!Важно!!!
Некоторые специалисты рекомендуют матерям время от времени употреблять безалкогольное пиво, считается, что этот напиток способствует стимуляции выработки молока.
Увеличить лактацию поможет безалкогольное пиво
Увеличить лактацию поможет безалкогольное пиво

Жидкостный рацион кормящей матери могут наполнять такие напитки как вода, бульон, молоко, настои, отвары, компоты, «легкий» черный чай. Естественно, вода это основной напиток, желательно всегда держать ее под рукой, чтобы устранять сухость во рту - явление, которое часто беспокоит мать при кормлении малыша. 


Мало молока или 13 способов усилить лактацию. Грудное вскармливание.

Режим питания

Перед тем как кормить ребенка, организм матери требует "зарядиться" питательными веществами, которые придадут энергии. В этом поможет стакан молока, сока, травяного отвара или чая.

Кормящей матери нужно кушать 5-6 раз в день, рацион должен быть самым разным, содержать кашу, мясные, рыбные, молочные продукты, овощи и фрукты. Если разобраться, для кормящей матери нет особых противопоказаний в пище, но только если не злоупотреблять. В обязательном порядке следует отказаться от алкоголя, объяснять его вред для матери и ребенка не приходиться.  

Полный отказ от алкоголя
Полный отказ от алкоголя

!!!Важно!!!
Ни один продукт из привычного рациона человека, если готовить и употреблять его правильно, не испортит грудное молоко.

Как показывают наблюдения, в течение двух-трех недель после родов женщины не могут много кушать, ну просто не хочется и все. В такие моменты к организму нужно прислушаться и не идти наперекор его желаниям.  В то же время не нужно истязать себя диетами и голодовками ради похудения и стремления быстрее вернуть свою прежнюю форму. 

Кушаем правильно вместе с ребенком
Кушаем правильно вместе с ребенком

!!!Важно!!!
Во время грудного вскармливания недопустимы эксперименты над собой, никаких голодовок, диет не должно быть, так как это чревато для здоровья ребенка.

Матерям полезны овощные салаты. Сегодня не составит проблем ежедневно включать их в рацион. В любое время года можно купить ингредиенты к салату, в крайнем случае, можно использовать свежемороженые овощи.  

Приготовление овощного салата
Приготовление овощного салата

Что касается фруктов, то на них нельзя резко налегать, а вводить в рацион постепенно. Вначале нежелательны фруктовые салаты, так как в случае плохой переносимости определенной сочетаемости разных фруктов у ребенка может возникнуть аллергия и пищевые расстройства. Больше того вы не сможете достоверно определить, какой именно фрукт вызвал эти неприятности.  

К употреблению фруктовых салатов нужно подготовиться очень тщательно
К употреблению фруктовых салатов нужно подготовиться очень тщательно

Совет
Ешьте фрукты по одному и наблюдайте, как на них реагирует организм ребенка. Потом, уже из опробованных фруктов можете смело готовить салат и разные смеси.

Немаловажную роль также играет способ приготовления еды. Кормящей матери нельзя кушать пищу, которая готовилась на обильном количестве масла. Приветствуется паровая и вареная еда. Следует обходить стороной копченые продукты и те, которые прошли длительную термическую обработку. Также не стоит сильно восхищаться специями при готовке. 


ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Вывод:
Организм кормящей матери очень требователен в плане составления рациона питания. К употреблению допускаются только те продукты, которые не навредят матери и малышу, которые будут снабжать оба организма питательными веществами. Также нельзя забывать о жидкостном режиме. Благодаря сегодняшним рекомендациям вы сможете избежать многих проблем во время кормления ребенка, поэтому соблюдайте их и наслаждайтесь своим материнством!

Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.


Питание кормящей матери. Рацион питания кормящей мамы





2016-05-25 12:37:28
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: