Блог супер мамы

Питание во время беременности - каким оно должно быть?

Как бы женщина не готовилась к зачатию, не ждала этого прекрасного момента, когда тест покажет две счастливые полосочки, эта новость всегда застает ее врасплох, кардинально меняет жизнь, заставляет пересмотреть свой взгляд на образ жизни, вредные привычки, и правильное питание. Беременность – это совершенно особенное состояние, при котором женщина начинает нести ответственность не только за себя, и свою жизнь, но и за жизнь и здоровье своего будущего малыша. Чтобы плод развивался нормально, а организм будущей мамы не давал сбоев, необходимо правильное питание. Наладить его сразу довольно проблематично, ведь у женщины в первые недели беременности могут резко измениться вкусовые предпочтения, или ее будет мучить токсикоз, при котором она вообще ничего есть не сможет. Однако, все постепенно наладится, и тогда надо будет уделять своему ежедневному рациону достаточно внимания.

Питание во время беременности
Питание во время беременности

Правильное питание беременной женщины – основа здорового развития малыша


Правильное питание беременных

В процессе развития плода, организму мамы и малыша необходимы различные микроэлементы, жиры, витамины, белки и углеводы, в зависимости от срока беременности. Однако, существуют общие рекомендации для будущих мам, которые соблюдать несложно, но необходимо.

Беременные должны питаться парвильно
Беременные должны питаться парвильно

Количество приемов пищи

Во-первых, приемов пищи должно быть не менее 5 в день, но количество пищи необходимо уменьшить, и оно приблизительно должно равняться 200 гр за один прием пищи. Лучше недоедание, чем тяжесть в желудке.

Правила питания для беременных
Правила питания для беременных

Пережевывание

Уделяйте большое внимание пережевыванию пищи – это залог хорошего переваривания пищи.

Тщательно пережевывайте пищу
Тщательно пережевывайте пищу

Исключаем жареное

Во-вторых, из своего рациона необходимо исключить жареное, копченое, соленое, и любые полуфабрикаты и консервы. 

Исключаем жареное
Исключаем жареное

После 6 не едим

Не рекомендуется принимать пищу после 6 вечера, так как нагрузка на желудок будет максимальна. Съешьте фрукты, творог, йогурт, или выпейте кефира.

После 6 не есть
После 6 не есть

Совет
Не надо, в угоду модным рекомендациям есть то, что вы раньше не ели. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Мучное ограничить

Ограничьте употребление мучных продуктов из белой муки. Ешьте цельнозерновую выпечку, или хлебобулочные изделия с овсянкой, семечками и отрубями.

Мучное ограничить
Мучное ограничить

!!!Важно!!!
Надо быть осторожным с употреблением бобовых, грибов и морепродуктов.

Что есть в небольших количествах

Цитрусовые, магазинное мороженное и консервированные ягоды ешьте в небольших количествах.

Едим в небольших количествах
Едим в небольших количествах

Напитки

Не стоит даже говорить о полном исключении из своего рациона кофе, чая и алкоголя.

Что пить беременным
Что пить беременным

!!!Важно!!!
Конечно, самым правильным решением будет начать правильно питаться еще в период зачатия, но, к сожалению, этой рекомендации следуют единицы.
На сколько может увеличиться вес во время беременности?
Набор веса во время беременности часто проходит стремительно, и вы начинаете замечать, что даже при достаточно сдержанном питании, вес неуклонно растет, особенно в первые несколько недель. За весь период вес может увеличиться до 8-20 килограммов, и поэтому соблюдение режима питания крайне важно. Нельзя назвать ежедневный рацион беременной женщины обычной диетой, но, тем не менее, некоторых правил лучше придерживаться.
На сколько увеличивается вес
На сколько увеличивается вес

Рацион при беременности


Рацион беременной

Фрукты и овощи

Нет ничего полезнее для развивающегося организма, чем фрукты и овощи, особенно в начале беременности. Фолиевая кислота, минеральные соли и железо усваиваются лучше всего, если их принимать в природном виде. Самые полезные фрукты – яблоки, сухофрукты, абрикосы, персики, хурма и гранат. Овощи – шпинат, любая зелень, помидоры и капуста.

Ешьте овощи и фрукты
Ешьте овощи и фрукты

Белок

Белок для строительства организма будущего ребенка крайне необходим. Пополнить запасы белка можно из мяса, молока, яиц, рыбы и сливочного масла.

Белок необходим
Белок необходим

Кальций

Кальций – для формирования костей, содержится в миндале, финиках, листовом салате и абрикосах. Но бесспорный лидер в количестве кальция – это кунжут. Добавляйте его обязательно в овощные салаты. 

Кальций нужен
Кальций нужен

Злаки

Энергия будущей маме пригодится в больших количествах, и для пополнения ее запасов необходимо употреблять орехи, семечки, и неочищенные злаки.

Злаки - необходимы в рационе
Злаки - необходимы в рационе

Совет
Если вы слишком набираете вес, устраивайте себе периодически разгрузочные дни.

Приготовление пищи


Еда для беременных

Отдавайте  всегда предпочтение приготовлению еды в пароварке, ведь в таком случае в продуктах питания сохранятся все полезные витамины и микроэлементы. Замените жарку запеканием в духовке в фольге, или в рукаве. Но если все же вы жарите на сковороде, замените подсолнечное масло на оливковое. 

Лучше есть еду на пару
Лучше есть еду на пару

Вывод:
Изменение вкусовых предпочтений у беременных женщин, ученые объясняют количеством железа в организме будущей мамы. Правильное питание строится таким образом, чтобы мама ела не «за двоих», а только «для двоих». Делайте выбор всегда в пользу пользы, а не вкусовых качеств продукта. Все, что вы ели во время беременности, потом будет употреблять ваш ребенок. Для нужного развития плода необходимо полноценное питание, обеспечивающее витаминами и микроэлементами организм будущей мамы и малыша.

Питание во время беременности





2016-05-06 16:57:49
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: