Блог супер мамы

Правильное питание для состоявшихся мам

Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание - частые приемы пищи и небольшие порции. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты. 

Кормящая мама
Кормящая мама

Зерновые

Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.

 

Полезная овсянка на завтрак
Полезная овсянка на завтрак

Кефир и творог

Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов, подобно тому как действуют жиросжигатели. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки - вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день. 


 

Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты

Рыба

Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю. 

Постное мясо

Говядина содержит много цинка и железа - это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.

Шпинат
Шпинат

Яйца

Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество - холин, очень полезное для ребенка.

Шпинат

При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества - магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.





2015-07-23 14:12:07
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: