Блог супер мамы

Сонные теории: сколько нужно спать

Сонные теории: сколько нужно спать

Третью часть своей жизни взрослый человек спит. Дети тратят на сон еще больше времени. Новорожденные только тем и занимаются, что спят, иногда делая перерыв на «поесть». Зачем человек должен спать?

Казалось бы, спать нужно, чтобы мозг отдыхал. Однако доказано, что во время сна он работает больше, чем во время бодрствования. Во сне великие ученые делали свои открытия: Менделееву приснилась таблица умножения, химик Кукле понял строение молекулы бензола. Сон – это работа мозга, а не «отключение» его. До сих пор нет точного ответа, зачем нужно спать. Есть предположение, что сон - это период, когда мозг, подобно компьютеру, переписывает информацию из кратковременной памяти в долговременную. Также онобеспечивает работу иммунитета. Бесспорно, что качество сна далеко не на последнем месте тех факторов, которые влияют на счастливую и здоровую жизнь человека.

Третью часть своей жизни человек спитТретью часть своей жизни человек спит

Отличие женского сна от мужского

Сон, при котором человек расслабляется, его пульс становится медленнее, а дыхание размереннее и ровнее – медленный сон.

Быстрый сон можно определить, если спящий беспокоен, дыхание становится более быстрым, иногда человек что-то говорит или бормочет. Большая часть сна взрослого человека – быстрый сон.

Сновидения относятся к быстрым снам. Они посещают всех людей, но не всегда можно о них вспомнить.

Хороший и правильный сон – важная составляющая здоровой жизни женщины.

Ученые считают, что женский сон имеет ряд отличий от мужского:

  • Женщины склонны ложиться спать раньше
  • Они засыпают раньше, чем мужчины
  • Сон женщин менее глубокий и более прерывистый
  • После сна мужчины чувствуют себя более отдохнувшими, чем женщины

С возрастом потребность во сне может меняться: сонливостью больше страдают женщины в 20-30 лет. Взрослые дамы наоборот, чем старше, тем меньше желания поспать. Потребности столь различны по причине более высокой занятости, активности и загруженности молодых женщин. Также результаты исследования показали, что наличие ребенка  не влияет на увеличение утомляемости.

В молодом возрасте женщины хотят спать больше, чем в пожилом

В молодом возрасте женщина хочет спать больше, чем в пожилом

Сколько нужно спать? Теории сна

Этот вопрос многим интересен, однозначного ответа до сих пор не существует. Часто в средствах массовой информации говорят о 8-часовом сне. Является ли это истиной?

Деление людей по удобству выбора временного периода для сна часто происходит на «сов» и «жаворонков». Однако, ученые доказали, что к той или иной категории люди себя относят сами, исходя из своего образа жизни.

Например, Томас Эдисон – гениальный изобретатель лампочки считал, что спать человеку нужно всего 3-4 часа, называя этот процесс «наследием пещерных предков».

Говорят, что сон Цезаря составлял три часа в сутки, Никола Тесла и Томас Джефферсон тратили на сон два часа, Наполеон, Сталин и Франклин – спали четыре часа. Это пример людей, которые хоть и спали мало, но их работоспособность от этого не страдала.

Конечно, такую нагрузку может выдерживать человек, «горящий» идеями. По мнению исследователей, мозг недоспавшего человека работает нормально, но иногда ее «отключает» ненадолго, как будто происходит сбой питания у электроприбора.

Когда человек не выспался, в эти моменты происходит ослабление концентрации, внимания, понижается давление, появляется чувство страха и депрессия, также может возникнуть агрессия. Единственным плюсом при недосыпании является повышение дофамина в организме, как результат – человек легче может переключаться от одной задачи на другую, действительность воспринимает более остро.

Если часто пренебрегать сном, то такой образ жизни однозначно отразится на здоровье: повысится риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Например, более 700 генов сбивается в работе, если не высыпаться в течение недели.

Известно, что недосып вызывает увеличение избыточного веса.

Вреден не только недосып, но и пересып. Наверняка, у каждого бывало, когда спишь много, а состояние после пробуждения разбитое. Пересып также ведет к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что Черчилль в течение дня делал перерывы в работе, чтобы вздремнуть. Он считал, что так сделать за сутки можно больше дел.Такой способ сна называется полифазным.

Такой же способ применял Леонардо да Винчи. Он «отключался»  каждый четыре часа на 15-20 минут.

Аюрведа учит, что количество часов сна должно зависеть от роста и веса человека. Людям тучным нужно спать мало, правильней тратить время на активный образ жизни. Те, кто худощав, они напротив должны спать долго и даже в течение дня.
Китайская медицина говорит о необходимости регулировать время сна в зависимости от времен года: весной – поздно ложиться и вставать на рассвете, летом – поздно ложиться и рано вставать, осенью – рано ложиться и рано вставать, зимой – рано ложиться и поздно вставать.

Спать - полезно для здоровьяСпать - полезно для здоровья

Почему мы не высыпаемся

Здоровый сон влияет на здоровье человека – его внешний вид, его настроение и энергию..

 «Не выспался» каждый человек не раз слышал или  говорил эту фразу. Однако, при понимании мешающих сну факторов, эту проблему легко можно устранить. Основными факторами нарушения сна являются:

Режим сна – ученые доказали, что дневной сон не заменит ночной сон. Следовательно, полноценно выспаться можно только ночью

Стресс и психические расстройства – приводят человека к бессоннице

Питание – еда перед сном, большое количество в рационе «тяжелой» еды приводит проблемам с пищеварением, что сказывается на работе всего организма.

Экология – плохой воздух и вода влияют на иммунитет человека, тем самым он начинает нуждаться в дополнительной порции сна.

Стресс приводит человека к бессонницеСтресс приводит человека к бессоннице

Когда лучше всего спать

Организм каждого человека нуждается в нормальном ритме дня. Важно понимать, что качество сна определяется привычкой. Любую привычку можно сформировать, важно в этом деле придерживаться правильных рекомендаций:

  • Лучше всего ложиться в период 21-23 часа, а пробуждаться в 5-7 утра
  • Если ритм жизни активный, частые перелеты или ночные дежурства, то необходимо «досыпать» то, что было упущено в наиболее разгруженные дни
  • Если ведется ночной образ жизни, то требуется увеличение часов сна днем, так как человек недополучает солнце, то его недостаток нужно компенсировать сном

В идеале ложиться нужно в 22.00, а вставать в 6.00 утраПри идеальном раскладе спать нужно ложиться в 22.00, а вставать в 6.00

Условия здорового сна

Существует целый ряд теорий о здоровом сне, если обобщить наиболее эффективные способы, то:

  • Нужно идти спать, когда хочется
  • Чай, кофе, кола – напитки с содержанием кофеина. Употреблять их лучше только в первой половине дня
  • Кровать должна быть предназначена только для сна
  • Не спать днем
  • Не валяться в постели, а вставать сразу после пробуждения
  • Ложиться спать не позже 22 часов
  • За 30 минут до отхода ко сну исключить влияние тяжелой информации – не смотреть телевизор, не слушать музыку, не пользоваться компьютером
  • За 30 минут до сна полезно совершить вечернюю прогулку
  • Исключить источники света и шума
  • Спать на удобной кровати
  • Контролировать температуру: идеальной для сна считается 16-20C
  • Стремиться просыпаться  без будильника, формировать у организма привычку ложиться и вставать в одинаковое время

Очень важно спать на удобной кроватиОчень важно спать на удобной кровати

Как лкгко просыпаться по утрам

Утро, звонит будильник, мозг в это время передает импульс паники, выбрасывается в кровь доза адреналина, увеличивается нагрузка на сердце. Резкий скачок из кровати  и еще спящие мышцы сжимаются, суставам наносится травматический осевой удар. Как итог – плохое настроение, стресс, раздражительность, депрессия и чувство страха.

Как же избежать этих неприятных последствий утреннего пробуждения?

Прежде всего, нужно понимать, что мозг человека может полностью управлять телом и психикой. То есть, если с вечера себя настроить на подъем, например, в 6 утра, дать себе установку, на легкое пробуждение, то так и будет. Незадолго до времени подъема мозг сам пробудит тело: в организм произойдет выброс адреналина, но не в стрессовых дозах, а для его активизации  Такую возможность дала человеку природа. Например, часто таким методом пользуются сотрудники спецслужб, предприниматели с ненормированным графиком.

После пробуждения сразу не нужно вставать с кровати и нестись сломя голову по делам. Лучше запрограммировать себя проснуться раньше назначенного срока на 10 минут, и специальной методикой повысить свою работоспособность на весь день.

Прежде всего, необходимо активизировать зоны мозга, отвечающие за сенсорные системы, то есть чувства. Для этого лежа с закрытыми глазами, нужно почувствовать свое тело. Начинаем со стоп, мозг должен сфокусировать свое внимание на стопах, почувствовать их, затем чувствуем голень, бедра, таз, живот, грудную клетку, руки, голову, лицо. Таким образом, происходит активизация сенсорной зоны мозга.

После активизируем тактильные рецепторы – обращаем внимание, как лежит тело, стараемся почувствовать ощущения от соприкосновения с кожей простыни, одеяла, ночной пижамы.

Переходим к обонянию: медленно дышим, воспринимая запахи. Но не нужно их оценивать по принципу «нравится-не нравится», нужно только фиксировать запахи.

Затем активизируем зону слухового аппарата: для этого прислушаться к окружающим звукам – шум ветра, холодильника, звуки человеческих голосов – все это фиксируем головным мозгом.

Следующие на очереди глаза: открываем из, «фотографируем» взглядом картинку, закрываем глаза. Повторить этот цикл 2-3 раза.

Не следует после занятий сразу вскакивать с постели. Лежа в постели, представляем новый день: как умываемся, чистим зубы, едем на работу.

Потягиваемся, с помощью улыбки на лице выбрасываем в кровь сератонин – гормон радости, можно поработать стопами: потянуть их при вдохе на себя, при выдохе от себя.

Теперь мозг «проснулся» - это хороший признак начала отличного дня!

Просыпаться лучше всего с помощью само настроя

Перед тем, как вставать с постели полезно подготовить свой мозг к активности

Это интересно!

 

  • Хронический храп можно вылечить с помощью хирургической операции. В результате меняется тембр голоса
  • Доказано, что такой способ борьбы с бессонницей, как счет цифр является неэффективным
  • Матрас служит приблизительно 8-10 лет. Все это время в нем собираются всевозможные опасные бактерии.
  • Постельный клоп может просуществовать до года без пищи
  • В США ежегодно выписывается более 70 миллионов снотворных рецептов
  • Каждый год в США происходит более 100 тысяч автомобильных катастроф по той причине, что водитель уснул за рулем
  • Автомобильные концерны занимаются разработкой системы, следящей за глазами и головой водителя
  • В 1964 был поставлен мировой рекорд времени бодрствования – 264 часа и 12 минут. Рекорд принадлежит 17-летнему парню, который после фиксации времени проспал 15 часов подряд
  • Одна супружеская пара в индии развелась по той причине, что муж трижды во сне повторил слово «развод». По местным обычаям, троекратное повторение этого слова ведет к реальному разводу.
  • Существует убеждение, что лунатиков нельзя будить. Это неверно, так как если их не будить, то будет еще более опасно – они в бессознательном состоянии могут лазить по крышам и использовать опасные предметы
  • Дельфины и киты умеют спать не полностью: у них полушария мозга работают по очереди, чтобы они могли и плавать и дышать без перерыва.
  • В среднем, сумма общего количества снов человека за всю жизнь составляет 6 лет
  • До сих пор есть много версий, для чего нужны сны, но точный ответ на этот вопрос до сих пор не существует
  • Больше 5 миллионов детей в СЩА болеют ночным энурезом, то есть неспособностью контролировать мочеиспускание ночью
  • Болезнь, когда человек боится спать, называется сомнофобией 

 

Как правильно спать





2015-04-01 04:39:08
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: