Блог супер мамы

Тренировки в спортзале во время беременности

Посильные физические упражнения в спортивном зале полезны для беременной женщины. Из комплекса упражнений надо только исключить тяжелые, изнуряющие упражнения. Во время тренировки беременная не должна испытывать дискомфорт.

Тренировки в спортзале во время беременности
Тренировки в спортзале во время беременности

Тренировки, доступные беременным

  • Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Тренировки в спортивном зале в группе для беременных женщин;
  • Занятия несколько раз в неделю в плавательном бассейне;
  • Пилатес под присмотром тренера;
  • Ежедневная дыхательная гимнастика;
  • Выполнение комплекса упражнений для беременных в спортивном зале.
Тренировки, доступные для беременных
Тренировки, доступные для беременных

Правила выполнения тренировок беременными

Выполняя упражнения, беременная должна соблюдать определенные правила:

  • Занятия должны проходить в спокойном темпе;
  • Упражнения для укрепления мышц должны чередоваться с расслабляющими упражнениями;
  • Все наклоны и приседания беременная должна делать  вполсилы;
  • Нельзя делать такие упражнения как «Велосипед», «Березка» и для пресса;
  • Во время беременности у женщины наблюдается повышенный гормональный фон, который может стать причиной разрыва сухожилий при упражнениях на растяжку. Эти упражнения надо делать быстро или отказаться от них совсем.
Занятия с беременными
Занятия с беременными

Опасности при первом триместре

Первый триместр беременности опасен тем, что в этот период возможно самопроизвольное прерывание беременности, поэтому тренировки в спортзале должны проходить в щадящем режиме.  С седьмого меся беременности надо отказаться от тренировок в тренажерном зале, потому что даже самые маленькие нагрузки могут спровоцировать преждевременные роды.

Какие есть опасности на ранних сроках
Какие есть опасности на ранних сроках

Занятия в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале должны проходить под руководством опытного тренера. Порядок проведения занятий должен проводиться в следующей очередности:

  • Перед выполнением основных упражнений вначале проводится разминка;
  • Далее выполняется весь комплекс упражнений;
  • Завершать занятия надо постепенно выравнивая дыхание.
Занятия в тренажерном зале
Занятия в тренажерном зале

Первое занятие

Первое занятие не должно быть дольше 15 минут 2-3 раза в неделю. В дальнейшем время каждого занятия можно увеличивать на пять минут. Занятия должны быть регулярными. Если беременная не может заниматься в спортзале регулярно, то лучше тренировки вообще не начинать.

Длительность занятий
Длительность занятий

Упражнения на тренажерах

  1. Занятия на тренажерах надо начинать с беговой дорожке или велотренажере со спинкой.  На беговой дорожке не надо бегать, а только ходить ускоренным шагом, следя постоянно за пульсом.
  2. Основные упражнения на тренажерах выполнять не более 20 минут
  3. 1-й блок упражнений выполняется для внутренних мышц бедер;
  4. 2-й блок предназначен для широких мышц спины;
  5. 3-й блок предназначен для укрепления мышц ног;
  6. 4-й блок для грудной клетки;
  7. 5-й блок для дельтовидных мышц.
Упражнения на тренажерах
Упражнения на тренажерах

Упражнения для пресса

В комплекс упражнений для беременных не включают упражнения для пресса. Беременные должны делать упор на упражнения, которые выполняются сидя или лежа. На занятиях в тренажерном зале беременная женщина должна следить за своим состоянием:

  • Иметь при себе минеральную воду без газа;
  • Следить за ритмом дыхания;
  • Температура тела не должна повышаться до +38С.
Упражнения для пресса противопоказаны
Упражнения для пресса противопоказаны

Вывод:

Если есть возможность, то лучше выбирать тренажерный зал, где скомпонована группа для беременных женщин, которые проходят тренировку под руководством и наблюдением тренера. При малейшем дискомфорте, которое беременная начинает испытывать, выполняя то или иное упражнение, надо немедленно прекратить занятия. Занятия прекращают, если женщина во время тренировки почувствует, что дыхание сбивается с ритма, а частота пульса зашкаливает. Если после тренировки у беременной наблюдается упадок сил, появилась отдышка, тянущие боли внизу живота, то занятия в тренажерном зале можно возобновить только после консультации у врача.


Тренировки в спортзале во время беременности





2018-04-18 09:47:40
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: