Блог супер мамы

Упражнения Кегеля - польза и вред

Содержание статьи:

Подготовка к родам – очень важный момент в жизни женщины, ожидающей появления на свет своего малыша. Если этот процесс начать заранее, то есть вероятность уберечь себя и новорожденного от многих проблем и тяжелых последствий. 

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля

Внимание к себе и своему организму

Именно тогда, когда женщина узнает новость о своем новом «интересном» положении, она начинает гораздо бережнее относиться к своему организму, уделяет ему больше внимания, проявляя, тем самым, заботу не только о себе, но и своем ребенке. 

Внимание к себе и своему организму
Внимание к себе и своему организму

Правильное питание

Несомненно, что первоочередным в этот период, является организация правильного питания, немаловажна также психологическая подготовка роженицы к благоприятному завершению процесса беременности. 

Правильное питание во время беременности
Правильное питание во время беременности

Укрепляем мышцы таза

К сожалению, многие будущие мамы не задумываются о том, что в процессе родов участвуют, прежде всего, мышцы таза, которые и следует укреплять. Для того, чтобы правильно подготовить их и сделать процесс рождения легким и менее болезненным, и были созданы упражнения, на которых мы остановимся подробнее.

Укрепляем мышцы таза
Укрепляем мышцы таза

Кто разработал данный комплекс упражнений?
Артур Кегель – акушер-гинеколог из США, который, на основании своего многолетнего опыта, разработал и с успехом внедрил универсальный комплекс упражнений для мускулатуры малого таза. Хотя этот способ тренировки испробовали на себе еще в середине прошлого века, прежде всего, беременные женщины, он не менее актуален и сегодня.

Упражнения для таза

!!!Важно!!!
В эффективности этих упражнений убедились не только женщины, ожидающие рождения ребенка, но и те представительницы прекрасного пола, которым этот комплекс помог наладить свою сексуальную жизнь.

Эти специальные упражнения направлены на то, чтобы должным образом поддерживать в тонусе мышцы таза. Дно тазовой кости покрыто мышечной массой. Она, от природы, довольно слабая и тонкая. Эта гимнастика направлена на то, чтобы аккуратно ее растянуть. 

Упражнения для таза
Упражнения для таза

Три слоя мышц

Мышцы малого таза можно условно разделить на три слоя: внешний, средний и внутренний. Первый (внешний) слой состоит из четырех мышц, которые отдаленно напоминают цифру 8. Эти мышцы устилают анальный сфинктер и вход во влагалище. Второй слой, или средний – это то место, в котором находится мочеиспускательный канал, его сфинктер, и само влагалище. 

Укрепление мышц с помощью упражнений
Укрепление мышц с помощью упражнений

Совет
Если женщина страдает недержанием мочи, которое появилось вследствие тяжелых родов, то за счет тренировки именно этих мышц, можно избавиться от этой проблемы.

Внутренний, или верхний, слой мышц охватывает уретру и вагину. Эти мышцы образуют задний проход, соединяясь с прямой кишкой. Гормональные изменения в организме женщины, сильное давление плода, особенно на последних сроках беременности – все это оказывает непосредственное влияние на потерю эластичности этих мышц. Если же плод очень крупный, то это может даже привести к разрыву влагалищной мускулатуры. В таком случае, период полного восстановления после родов будет долгим и принесет женщине массу неудобств.

Тренируем мышцы
Тренируем мышцы

!!!Важно!!!
Обычно именно это и является основной причиной, по которой у половых партнеров значительно снижается половое влечение. Женщина теряет чувствительность, а ее партнер не получает прежних ощущений.

Немного истории

В истории человечества, задолго до появления современной медицины существовало немало способов для того, чтобы укрепить мышцы таза. На Востоке, где женская сексуальная привлекательность, и, при этом, возможность производить на свет многочисленное потомство, всегда ценилось очень высоко, были разработаны подобные упражнения. Они позволяли женщинам сохранить молодость и улучшить состояние мышц таза даже после рождения нескольких детей. В йоге тоже существуют асаны, выполнение которых способствует восстановлению эластичности мышц тазового дна, что очень полезно и для современных женщин.

История возникновения упражнений Кегеля
История возникновения упражнений Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля – залог успешной родовой деятельности

!!!Важно!!!
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля – превосходная тренировка для мышц таза и быстрое восстановление после родов.

Чем лучше у женщины получается расслаблять мускулатуру малого таза, тем легче и безболезненнее пройдут у нее роды. Напрягая эти мышцы, она создает своеобразное препятствие, которое задерживает появление ребенка на свет. Именно по этой причине роды часто затягиваются, особенно у тех женщин, которые вступают в этот процесс в первый раз. Они неправильно напрягают мышцы и не могут вытолкнуть плод. Если мускулатура малого таза женщины достаточно натренирована, родовая деятельность протекает без патологий, и крайне редко возникают разрывы мягких тканей.  

Упражнения для беременных
Упражнения для беременных

Совет
Упражнения Кегеля необходимо выполнять регулярно. В таком случае растянутые мышцы скорее приобретут прежнюю эластичность, и половая жизнь после родов не станет проблемой для обоих партнеров.

Проблема недержания мочи

Другая частая проблема в первое время после родов – недержание мочи. Это происходит потому, что сфинктеры, отвечающие за процесс мочеиспускания, расслабляются, и не могут, как раньше, плотно закрывать отверстие в мочевом пузыре.

Проблема недержания мочи
Проблема недержания мочи

Совет
Во время смеха, кашля или чихания, а также любой физической нагрузки из-за расслабленных мышц сфинктера происходит стрессовое подтекание из мочевого пузыря.

У некоторых женщин эта проблема настолько серьезна, что приходиться прибегать к так называемой петлевой операции мочеиспускательного канала. Чтобы этого не произошло, упражнения Кегеля надо делать регулярно.

Упражнения Кегеля помогут избавиться от проблемы недержания мочи
Упражнения Кегеля помогут избавиться от проблемы недержания мочи

Геморрой

Еще одно деликатное послеродовое осложнение – геморрой, становится страшным наказанием для женщины на долгое время. Согласитесь, что выпадение геморроидальных узлов и связанный с этим дискомфорт и неудобство - частая ситуация после затянувшихся родов. 

Геморрой
Геморрой

Профилактика геморроя

Упражнения Кегеля – отличная профилактика и от этого заболевания. Данный комплекс направлен также на устранение некоторых заболеваний половых органов женщины, препятствует преждевременному старению тканей малого таза.

Упражнения от геморроя
Упражнения от геморроя

Преимущество упражнений Кегеля

Самое главное преимущество предлагаемого комплекса – это то, что он не требует специальной физической подготовки. Выполнять его можно стоя, сидя или лежа в любое, удобное для женщины время. Он подходит и для тренировки дома, на работе, в транспорте или других неожиданных местах. Однако, эффект будет гораздо больше, если упражнения выполнять в спокойной обстановке, сосредоточившись на своих ощущениях.

Преимущества упражнений
Преимущества упражнений

Упражнения Кегеля для беременных – с чего начать?
Прежде чем приступать к выполнению комплекса, следует определить, какие именно мышцы необходимо тренировать. Мышцы тазового дня находятся внутри, ощутить их рельеф очень сложно.
С чего начинать
С чего начинать

Совет
Определить, где именно находятся мышцы возможно только при мочеиспускании. Задержав несколько раз струю мочи, и сосредоточившись на своих ощущениях, можно понять, какие мышцы нуждаются в тренировке.

Сокращение мышц

Сокращаться должны только внутренние мышцы. Мускулатура живота, ягодиц и бедер в этом не должна участвовать. Для того, чтобы убедиться, что вы действуете правильно, можно во влагалище осторожно вложить палец.

Сокращение мышц
Сокращение мышц

!!!Важно!!!
Как и любая другая тренировка, упражнения Кегеля необходимо выполнять регулярно, каждый день, иначе вы не достигнете желаемого эффекта.

Правильное выполнение упражнений

Если выполнять эти упражнения хотя бы 3-4 раза в день по 5-40 раз, вы уже скоро оцените их эффективность. Гимнастику необходимо выполнять осторожно, сначала всего по нескольку раз, постепенно увеличивая количество подходов и мышечных сокращений. Перед началом не стоит забывать опорожнять кишечник и мочевой пузырь. 

Правильное выполнение упражнений
Правильное выполнение упражнений

Ритмичные сокращения

Попеременно сжимаете мышцы 5 секунд в учащенном темпе, потом 5 секунд отдыхаете. Каждый этап упражнения позже увеличивайте до 10 секунд. Количество подходов – 3-5.

Ритмичные сокращения
Ритмичные сокращения

Удержание

Примите положение сидя, ноги согнуты. Делайте сокращения мышц, как при задержке мочеиспускания, примерно 5-10 секунд. Потом полностью расслабляете мышцы. Отдыхаете, после чего повторяете снова. Длительность упражнения со временем увеличивайте до 1-1,5 минуты.

Удержание
Удержание

Лифт

Это одно из самых эффективных упражнений, но и самых сложных. Представьте, что ваше влагалище состоит из нескольких этажей. Постепенно сжимайте внутренние мышцы, как будто поднимаетесь все выше на этаж. Делать это нужно плавно, зафиксировав на несколько секунд каждое сокращение. Затем сжимаете верхний ярус – шейку матки, после чего таким же образом «спускаетесь» вниз.

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля

Волна

Попеременно сжимайте мышцы ануса и влагалища. Длительность сокращений может достигать 10-20 секунд. Это упражнение тренирует мышцы анального отверстия и мускулатуру влагалища.

Упражнение волна
Упражнение волна

Имитация родов

Как уже понятно из названия, это упражнение подготовит к родам будущую маму. Основное требование перед началом – опорожнить кишечник. Лучше совмещать сокращения мышц с дыхательной гимнастикой. Примите удобную позу. Полностью расслабьтесь и задержите дыхание, после чего потужьтесь, как при дефекации. Если упражнение выполнено верно, то приложив руку ко входу во влагалище, вы почувствуете, как эти мышцы тоже будут сокращаться. Отдохните 30-40 секунд, потом повторите упражнение.

Выполняем упражнения
Выполняем упражнения

Современные способы тренировки мышц малого таза

Для тех, кто успешно освоил упражнения Кегеля, есть и другие, не менее эффективные способы тренировки интимных мышц. Например, stop-freeметодика, которая базируется на использовании различных вагинальных тренажеров, в основном, в виде конусов. 

Тренировка мышц
Тренировка мышц

Они сделаны из пластика и различаются по весу. Конус помещается во влагалище и удерживается там некоторое время только за счет мышечных сокращений. Упражнения начинают с более легких экземпляров, постепенно используя конусы большего веса.

Упражнение Кегеля помогут родить менее болезненно
Упражнение Кегеля помогут родить менее болезненно

Для того, чтобы определить, насколько эффективна для женщины эта гимнастика, врачи используют перинеометр – специальный прибор, с помощью которого отслеживается эффективность того или иного упражнения. Прибор оснащен датчиком, который помещают во влагалище. В этот момент женщина, с максимальной силой, резко сокращает интимные мышцы.

Гимнастика важна
Гимнастика важна

Физиотерапевтия

Если проблема недержания мочи не решается с помощью упражнений, врачи могут прибегнуть к методу физиотерапевтии. Электроды подсоединяют к ослабленным мышцам и стимулируют их с помощью сокращений. Их интенсивность, длительность и частота зависят от того, насколько растянуты мягкие ткани сфинктера.

Физиотерапевтия
Физиотерапевтия

Упражнения Кегеля имеют противопоказания для беременных

!!!Важно!!!
Как для любых тренировок, для этой системы упражнений тоже имеются свои противопоказания. Перед началом их выполнения консультация у врача-гинеколога обязательна!

Выкидыши и преждевременные роды

Если у беременной женщины в прошлом были преждевременные роды или выкидыши, то, в таком случае, все влагалищные сокращения выполнять запрещается, чтобы не спровоцировать несвоевременные схватки. 

Преждевременные роды
Преждевременные роды

Воспаление половых органов

Женщинам, у которых ранее наблюдались воспалительные процессы половых органов, проблемы с мочеполовой системой или онкологические заболевания также не рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля.

Нельзя делать упражнения при воспалении
Нельзя делать упражнения при воспалении

Совет
Естественно, после оперативного вмешательства, также нельзя заниматься этой гимнастикой, чтобы не началось кровотечение.
Вывод:
Упражнения Кегеля – простая в исполнении и достаточно эффективная созданная акушером-гинекологом гимнастика. Она подходит как беременным женщинам, так и тем, кто хочет улучшить качество своей сексуальной жизни или решить некоторые проблемы, связанные с мочеполовой системой. Выполнять ее можно в любом положении и практически в любом месте. Однако, для этой гимнастики есть противопоказания, поэтому, прежде, чем ее осваивать, желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Упражнения Кегеля помогут облегчить будущие роды





2016-05-23 21:21:36
комментарии:

Ходила на тренинг по этой теме , там показывали симпатичный тренажер специально для улучшения мышц влагалища, интерактивный.
Довольно занятный оказался и я купила.
Что могу сказать? Если не бросать тренировки и каждый день заниматься, то результат будет.
Я вот хотела улучшений в плане секса (были проблемы там) и стали лучше ощущения.
Посоветовала рожавшей сестре сейчас.
Можете подробнее почитать http://magic-kegel-master.ru/


оставил Lisa, дата 2017-05-28 09:37:42


- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: