Блог супер мамы

Вес во время беременности: как не набрать слишком много.

беременность
беременность

Беременность — то очень важное время в жизни любой женщины, которая хочет стать мамой. Вокруг нее ходит очень много слухов и споров. И, несомненно, одним из важных вопросов, которым задаются большинство беременных женщин — это «как не набрать слишком большой вес за беременность».

Как рассчитать свою норму набора веса

набор веса во время беременности
набор веса во время беременности

Для того, чтобы ответить на тот вопрос давайте разберемся, что же является нормой, какой набор веса за беременность является оптимальным. Вообще, информация на тот счет разнится, и даже сами врачи в том вопросе не единодушны. Некоторые гинекологи после взвешивания на приеме ругают женщину за набор 500 г в неделю, а некоторые считают допустимым и вес 1 кг.

взвешивание у гинеколога
взвешивание у гинеколога

Почему же так происходит? А потому, что подход у каждого врача свой и подход к каждой беременной тоже свой. Например, если женщина до беременности имела слишком низкий вес, то она имеет право набирать несколько больше нормы. Если же вес наоборот был избыточным, то за беременность такой женщине не стоит усугублять свое состояние и набирать слишком много. Условно норма веса женщины до беременности считается по формуле: рост-110. Например, если у женщины рост 167 см, то ее нормой веса будет: 167-110=57.

Из чего складывается набор веса

набор веса пго месяцам
набор веса пго месяцам

Теперь рассмотрим средние составляющие прибавки веса во время беременности на момент родов.

 

Вес ребенка — 3000 г.

Плацента — 400 г.

Матка — 900 г.

Околоплодные воды — 900 г.

Объем циркулирующей крови — 1200 г.

Молочные железы — 500 г.

Тканевая жидкость — 2700 г.

Жировая ткань — 2200 г.

ИТОГО: 11800 г.

главное - самочувствие
главное - самочувствие

Еще раз отметим, что то примерные и общие значения. Организм каждой женщины уникален и все очень сильно зависит от гормонов и потребностей мамы и малыша.

Советы по питанию.

советы по питанию
советы по питанию

1. Для начала разберем главный миф о питании беременной женщины, который передается из поколения в поколение: во время беременности есть нужно ЗА двоих. Конечно же то абсолютно не объективная и ни чем не обоснованная рекомендация. Правильнее будет сказать: во время беременности есть нужно НЕ ЗА двоих, а ДЛЯ двоих!

 

ешьте вмеру
ешьте вмеру

Как часто вы видели женщин, которые за беременность набирали самый минимум, всего несколько килограммов, а ребенок у них рождался крупный, килограмма 4 и даже больше.

 

И как много женщин, которые усиленно питаются «за двоих», набирают 20-30 кг, а ребенок рождается самый обычный, а то и меньше среднего. После рождения ребенка мама и так находится в состоянии стресса, организм ослаблен и появилось огромное количество новых задач. Если, ко всем у прочему, добавится еще и огромный лишний вес, то не далеко и до тяжелой послеродовой депрессии.

 

есть за бвоих
есть за бвоих

2. Как можно меньше в рационе мамы должно быть фастфуда, жареной, соленой, острой и сладкой пищи. Еда должна быть максимально полезной. При каждом приеме пищи задавайте себе вопрос: а будет ли то полезно мне и моему малышу. Каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь вредное, вы должны понимать, что этим вы кормите не только себя, а еще и вашего маленького еще не рожденного малыша и дали ли бы вы ему ту еду, если бы он сейчас лежал перед вами.

больше полезной пищи
больше полезной пищи

Соленую и острую еду не стоит есть еще и по причине возникновения отеков. В беременность почти несут на себе двойную нагрузку и не справляются с выводом лишней жидкости, потому на третьем триместре часто возникают отеки, в результате которых страдает ребенок, так как может возникнуть кислородное голодание у плода.

3. Чтобы избежать токсикоза или облегчить свое состояние во время него, приучите себя завтракать как сразу после пробуждения, в некоторых случаях даже можно заранее с утра поставить стакан воды и что-то, что вы можете съесть сразу же, не вставая с кровати.

 

завтрак
завтрак

4. Следующим советом будет рекомендация к дробному питанию. В первой половине беременности, возможно, то будет не так актуально, а вот в третьем триместре, особенно к концу беременности, живот уже будет таким большим, что места в желудке остается все меньше и чтобы избежать изжоги лучше питаться часто и очень маленькими порциями. Но так же, такой способ питания поможет вам не переедать и не поправляться слишком сильно.

дробное питание
дробное питание

5. Не стоит есть поздно вечером, а тем более ночью. Ночью организм женщины отдыхает и восстанавливается, желудку и всей пищеварительной системе тоже нужен отдых. Потому, поздние приемы пищи неизбежно отложатся на боках и попе в виде лишних килограммов, уходить которые потом будут очень сложно и медленно.

не ешьте по ночам
не ешьте по ночам

Вывод:

Итак, в вопросе набора веса во время беременности мы разобрались. Напоследок обозначим самое главное правило: включите свой здравый смысл! Конечно, во время беременности у некоторых женщин возникает острая «потребность» в странных сочетаниях продуктов или желании, например, выпить пива. Но, пожалуйста, не ведитесь на первое «хочу» немного подождите, подумайте, постарайтесь чем-то то заменить, а если не получается, то позвольте себе немножко, самую малость. Как правило, того бывает достаточно, чтобы удовлетворить свое навязчивое желание и успокоиться. Легкой вам беременности и родов!

 

гармония с собой
гармония с собой


Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?





2018-11-22 11:18:06
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: