Блог супер мамы

Водное пространство: о пользе плавания

Плавание можно отнести к одним из самых полезных видов спорта для человека. Оно позволяет тренировать практически все группы мышц без перегруза для организма. Для женщины особенно важно рассмотреть для себя этот вид тренировок, так как плавание сочетает в себе не только возможность поддерживать отличную физическую форму, но и положительно влияет на организм в целом: доказано, что плавание отлично снимает стресс и избавляет от отрицательных мыслей. 

Плавание очень полезно для здоровья
Плавание очень полезно для здоровья

История плавания

Археологические раскопки показывают, что плаванием люди занимались с самой древности: об этом стало известно благодаря наскальным рисункам, возраст которых насчитывает более семи тысяч лет. Наши предки, скорее всего, плавали стилем овер-арм, что в народе называется плаванием «по-легушачьи».

Источники, описывающие преодоление человеком водных преград, датируются двухтысячным веком до нашей эры. О людях, которым плавание помогало в победе упоминается в работах Геродота, а также в ряде древнейших источниках, например, «Илиаде», «Одиссее», «Гильгамеше» и даже Библии. Постепенно Древней Греции и Древнем Риме плавание было распространено среди состоятельных слоев населения и приравнивалось к чтению: владение искусством плавания характеризовало человека как грамотного. Кроме того, еще в древности люди культивировали воду, омовение стало становиться частью культуры. Было замечено, что плавательные процедуры положительно сказывались на здоровье в целом.

Человек умеет плавать с древних времен
Человек умеет плавать с древних времен

Впервые книга о плавании появилась на свет в 1538 году, ее автором стал немец Николаус Винманн. В России подобная книга вышла только в 1647 году. Во время правления Петра Первого, плавать должны были все солдаты, а в Германии этому учили даже в ряде общеобразовательных школ.

В 1842 году был впервые построен закрытый бассейн, а через год бассейны появились в Англии и Германии.

В России сначала появилась школа плавания, это был 1834 год, а только спустя более 40 лет в стране построили первый бассейн.

Первые спортивные соревнования по плаванию прошли в 16 веке в Венеции, а чемпионат состоялся в Англии в 1877 году.

На первой олимпиаде в Афинах плавание вольным стилем было включено в программу соревнований, участвовать могли только мужчины. Женщинам разрешено было соревноваться только на пятой олимпиаде.

 

Первый чемпионат по плаванию состоялся в 1877 году
Первый чемпионат по плаванию состоялся в 1877 году

!!!Важно!!!
Сегодня плавание является одной из самых престижных и зрелищных дисциплин олимпийских игр. Существует множество стилей плавания, в которых участвуют как женщины, так и мужчины.
Сегодня плавание входит в список олимпийских дисциплин
Сегодня плавание входит в список олимпийских дисциплин

Виды плавания

Какие виды плавания существуют?
Всего имеется несколько видов плавания: оздоровительное, лечебное, спортивное, прикладное, фигурное и игровое.

В чем между ними разница?

  • Спортивное плавание: является частью соревновательной системы. Цель такого вида заключается в том, чтобы пловец проплыл максимальное расстояние за минимальный отрезок времени. Кроме того, под водой разрешается проплыть только 25 метров из всей дистанции.
  • Оздоровительное плавание: это вид плавания, который нацелен на улучшение физического состояния населения.
  • Лечебное плавание: применение плавания в лечебной физической культуре для улучшения состояния здоровья человека. Представляет собой комбинацию физических упражнений в воде.
  • Прикладное плавание: ориентировано на тех, чья работа подразумевает взаимодействие с водной средой и необходимость применения плавания в профессиональной деятельности.
  • Игровое плавание: осуществление игр в водном пространстве. Например, водное поло, ставшее олимпийским видом спорта.
  • Фигурное плавание (или синхронное плавание): вид плавания, который включает в себя использование гимнастики, акробатики, хореографии в водном пространстве. С 1984 является олимпийским видом спорта, один из самых зрелищных и любимых народом видов спорта. 

Программа "Галлилео". О синхронном плавании

Стили плавания

Существует несколько основных стилей плавания, которые различаются комбинацией движений рук и ног. Каждый стиль влияет на разные группы мышц.

Какие стили плавания существуют? И какой стиль можно считать самым эффективным?
К основным стилям плавания относят: кроль, баттерфляй, брасс, плавание на спине.
  • Кроль – считается одним из самых быстрых стилей плавания. Принцип состоит в том, что пловец совершает грибки согнутыми в локтях руками по очереди, в то время как ноги опускаются и поднимаются по очереди. Иногда кросс называют вольным стилем, он является самой быстрой техникой плавания. Впервые этот стиль продемонстрировал Ричард Кевилл в 19 веке, а в начале 20 века стал самым популярным стилем плавания. Не рекомендуется его использовать людям с травмами спины. Если противопоказаний нет, то кроль отлично прокачает поясницу, руки, а также поможет в формировании стройной талии.
  • Брасс – стиль представляет собой процесс, когда пловец, находясь на животе, разводит руки под водой горизонтально в стороны, а затем совершает гребок, ноги тем временем отталкиваются, сгибаясь, затем разгибаясь (это и есть плавание «по-лягушачьи»). Самый сложный стиль плавания, из всех самый медленный, очень тихий и не требует расходования большого количества энергии. Но с помощью брасса прокачиваются руки, ноги и весь плечевой пояс.

Как правильно плавать кролем

  • Плавание на спине – при этом стиле ноги поднимаются и опускаются поочередно, а руки по очереди совершают гребки. Различие этого стиля в том, что лицо пловца находится над водой. Отлично подходит для людей с наличием сколиоза и других дефектов спины.
  • Баттерфляй – с английского переводится как «бабочка». Плавание происходит на животе, руки делают сильный гребок по определенной траектории так, что верхняя часть тела слегка приподнимается над водой, ногами делаются легкие волнообразные движения. Сложен в освоении, скорость плавания высокая, уступает лишь кролю. Техника идеальная для желающих похудеть, так как для использования баттерфляя требуется много энергии.

Кроль признан самым эффективным и полезным стилем плавания. 


Баттерфляй. Техника и повороты

Польза плавания

На сегодняшний день, плавание считается самым действенным видом спорта, полезным как для поддержания здоровья человека, так и для его фигуры.

Какая польза плавания для фигуры?

Благодаря плаванию, формируется красивая фигура, так как прокачивается множество мышц: мышцы живота, бедер, всего плечевого пояса, ягодиц.

Люди, занимающиеся плаванием, имеют отточенную фигуру, при этом мышцы не перекачаны, у них прямая спина, так как плавание закрепляет позвоночный столб в естественном прямом состоянии, создавая вокруг него мышечный корсет.

В воде увеличивается амплитуда движений, поэтому человек восстанавливает и увеличивает подвижность своих суставов.

Благодаря естественному горизонтальному положению человека во время занятий и отсутствию статического напряжения, не происходит сверхнагрузки на сердце.

Дети, которые занимаются плаванием с детского возраста, имеют более сильную сердечно-сосудистую систему.

Доказано, что у тех, кто регулярно занимается плаванием, дыхательная система в отличном состоянии. Такой эффект возникает, так как во время плавания пловец дышит, преодолевая сопротивление воды, давящего на грудную клетку. Выход, напротив, получается более глубоким. Такие упражнения укрепляют легкие, они становятся более гибкими, бронхи также укрепляются. Легкие растягиваются, увеличивается их размер, что отлично сказывается на дыхательной системе в целом.


О пользе плавания

Плавание положительно влияет и на иммунитет человека: температура воды, в которой находится пловец, ниже его температуры, что способствует формированию эффекта закаливания, а также улучшается кровообращение.

Плавание один из самых лучших методов для развития выносливости как взрослых, так и детей. Кроме того, активно сжигаются во время занятий калории. Например, за два часа плавания можно потерять до двух килограммов веса.

Давно замечено, что плавание положительно сказывается на нервной системе за счет формирования позитивных эмоций, кроме того формируется и укрепляется сила воли, дисциплинированность, смелость, настойчивость – эти качества  помогают пловцам не только в спорте, или борьбе с лишним весом, но  и в жизни в целом.

 

!!!Важно!!!
Также плавание отлично бодрит и повышает общую работоспособность. Что не маловажно, именно в этом виде занятий самый маленький процент получения травм.
Плавание оказывает большую пользу для организма человека
Плавание оказывает большую пользу для организма человека

Кому плавание противопоказано

Плавание является одним из самых эффективных, но вместе с этим, безопасным видом спорта. Но все же есть люди, кому заниматься плаванием не рекомендуют:

  • Люди с почечной, сердечной недостаточностью, а также с пороком сердца.
  • Больные сифилисом или туберкулезом в активной форме.
  • У кого наблюдаются острые формы гриппа и других вирусных заболеваний.
  • Люди с больным кишечником.
  • Люди с кожными болезнями, аллергией.
  • Больные эпилепсией, судорожным синдромом.
  • При наличии дефектов суставов.
Плавание имеет ряд противопоказаний
Плавание имеет ряд противопоказаний

Как избавиться от лишнего веса при помощи плавания: интервальный метод

Самым эффективным способом тренировке в борьбе с лишним весом можно назвать интервальный метод. Принцип заключается в том, что нужно чередовать максимальную нагрузку с хорошим отдыхом. Доказано, что приверженцы такого метода занятий в девять раз быстрее избавляются от лишнего веса, чем сторонники монотонных упражнений. Конечно, попотеть придется не мало, но обмен веществ ускоряется значительно.

Какова последовательность интервального метода?

На упражнение нужно выделить пятнадцать минут. 30 секунд надо плыть баттерфляем, выкладываясь по полной. Затем отдохнуть пятнадцать секунд плывя в стиле брасс. После чего, снова в течение пятнадцати секунд нужно плыть, сконцентрировав все свои силы, и снова отдых брассом. Так постепенно рекомендуется увеличивать количество подходов, начиная с 10. и так постепенно приходить к тому, чтобы нагрузка составляла сорок секунд, а отдых только десять секунд.

Важно понимать, что если заниматься каждый день одним и тем же стилем, то не исключено формирование «треугольной» фигуры: когда очень сильно прокачан плечевой сустав и руки. Чтобы избежать столь неэстетичного вида, нежно чередовать тренировки разными видами стиля. Так сохранится женственная фигура, а мышцы укреплятся.


Как правильно дышать во время плавания

Плавание при борьбе с целлюлитом

Наболевшая для многих женщин борьба с ненавистным целлюлитом может быть решена с помощью плавания. Почему же столь эффективно плавать?

  • Прежде всего, идет более мощная прокачка мышц. Такой эффект достигается за счет того, что в воде нагрузка на мышцы в значительно больше, чем на земле. Дело  в том, что водное сопротивление в двенадцать-четырнадцать раз сильнее, чем сопротивление воздуха. Упражнения в воде заставляют работать мышцы более интенсивно и получать хорошую нагрузку, которая не столь ощутима, как при занятиях на земле. Кроме того, во время плавания можно активизировать работу тех мышц, которые на земле проработать не так просто.
  • Плавание очень активно сжигает жиры: намного больше, чем при тренировках на суше.
  • Вода является природным массажером, который придает коже упругость и гладкость.
  • Во время плавания приходится преодолевать водное сопротивление, которое улучшает циркуляцию крови, а также циркуляцию лимфы, застой которой и вызывает появление целлюлита.
Плавание отличный помощник в борьбе с целлюлитом
Плавание отличный помощник в борьбе с целлюлитом

Бассейн или открытие водоемы?

Ответ на вопрос: «где лучше плавать, в бассейне или в море?» ответ будет неоднозначным. Везде есть свои «плюсы» и «минусы».

Преимущества бассейнов в том, что там есть инструктора, которые могут скорректировать технику плавания.

Море, или другие водоемы, лучше тем, что камни, ветер, волны являются дополнительными барьерами, а значит, улучшается качество тренировки. Кроме того, морская вода полезна для здоровья.

 

Совет
Лучше всего чередовать плавание в бассейне с плаванием в открытых водоемах.
Плавание в бассейне имеет свои плюсы
Плавание в бассейне имеет свои плюсы

Интересно о плавании!

  • У тех, кто занимается плаванием, риск возникновения гипертонии крайне невелик.
  • В Японии плаванию обучают детей с ранних лет, оно является обязательной программой в некоторых школах.
  • При наличии проблем с позвоночником, врачи рекомендуют заниматься плаванием. Человек в воде ощущает себя на девяносто процентов легче. Таким образом снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата.
  • Всего лишь с третьей недели жизни новорожденные могут научиться плавать. Спустя три месяца жизни, малыши теряют способность плавать.
  • Только бег на лыжах и плавание задействуют все группы мышц.
  • Одна минута, проведенная в воде температурой двадцать градусов по Цельсию, значительно увеличивает уровень гемоглобина в крови.
  • Психологам удалось доказать, что плавание развивает человека не только физически, но и психологически: развивается смелость, решительность, настойчивость.
В Японии плавание является частью школьной программы
В Японии плавание является частью школьной программы

  • На этапе зарождения Олимпийских игр, был ряд забавных, по современным меркам, соревнований. Например, пловцам нужно было плыть среди бревен, которые закинули в водоем, или мимо якорей, на которых стояли лодки. 
  • Рыбы тратят гораздо меньше энергии, когда плывут против течения, а не по нему. Такой эффект происходит из-за их навыка ловко лавировать между течениями, и подстраиваться под удобный водоворот. Принцип, схожий с ходом парусной яхты против ветра.
  • Самой полезной для человека считается вода, температура которой составляет 23-25 градусов по Цельсию.

 

Плаванье отлично подходит для всей семьи
Плаванье отлично подходит для всей семьи

Вывод:
Заниматься плаванием будет полезно для всех членов семьи, вне зависимости от возраста и сферы деятельности. Оно позволяет не только поддерживать отличную физическую форму, но и формировать сильные качества характера личности – смелость, решительность, настойчивость, выносливость.

Программа "Галлилео". О плавании





2015-06-18 18:41:38
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: