Блог супер мамы

Восстанавливаем грудь после родов. Рекомендации и упражнения

В подростковом возрасте у девочек начинает формироваться и расти грудь под действием гормонального фона. Обычно, к 20-ти годам размер и форма приобретает окончательный вид, а, вот, молочные железы продолжают изменяться циклично – перед менструацией набухают, а после – уменьшаются. С годами грудь деформируется. Это происходит из-за ряда причин, например, слабой поддержки молочной железы грудной мышцей или дряблость кожи в грудном отделе. Неправильно подобранные бюстгальтеры и сутулая спина тоже способствуют отвисанию груди. Поэтому за этой частью тела нужно постоянно ухаживать.

строение женской груди
строение женской груди

Главным предназначением женской груди является кормление новорожденного ребёнка. В молоке матери содержится множество микроэлементов, крайне необходимых малышу для укрепления иммунитета в первые месяцы жизни. С самого начала развития плода внутри утробы, внешний вид молочных желез видоизменяется. Грудь увеличивается в размерах, набухает и становится более упругой. Всё это происходит потому, что меняется общий гормональный фон организма, увеличивается количество эстрогена в крови, из-за чего происходит разрастание железистой ткани груди и повышению её растяжимости. 

набухание груди
набухание груди

После родов, во время лактации, молочные железы также переживают дополнительные изменения. Мамочке теперь необходимо кушать за двоих – стремительно увеличивается объём жировой ткани, коллаген и эластин, отвечающие за восстановление кожного покрова, не успевают вырабатываться в нужном количестве. Увеличивается вес груди, из-за этого происходит разрыв капилляров под кожей и появляются растяжки (стрии). Кроме того, сосательные движения малыша увеличивают и без того большую нагрузку, провоцируя дополнительное растяжение грудных мышц. По истечении примерно года, грудное молоко постепенно исчезает, объём молочных желез уменьшается, но быстро растянутая кожа зоны декольте не в состоянии вернуть хозяйке первоначальный вид.  Опущение и обвисание груди на языке медиков называется «птоз».

стадии птоза
стадии птоза

Практически все рожавшие женщины (особенно обладательницы больших размеров груди) сталкиваются с проблемой отвисания и дряблости молочных желез после родов. Существует множество вариантов косметологической или хирургической коррекции формы груди, а также «бабушкиных» методов. Молодые мамочки, в большинстве случаев, пытаются решить эту проблему однобоко (при помощи просто специальных кремов или физических упражнений), но на выходе не имеют заметного результата.

Почему это случается?
Потому что возвращать в первоначальный вид следует не только кожу или мышцы, но и сами молочные железы. Подходить, так сказать, комплексно.
предназначение груди
предназначение груди

Распространённое заблуждение

Бытует в корне ошибочное мнение, что, отказавшись от грудного кормления новорожденного, можно сохранить первозданную форму молочных желез. Следует понимать, что на изменения организма во время вынашивания плода и родов влияет не женщина, а гормональный фон. Если начать вмешиваться в естественный процесс, заложенный природой, можно  сделать себе ещё хуже. Часто у женщин, не кормивших грудью, бюст становится более бесформенным, чем у тех, кто не вмешивался в физиологические процессы собственного тела.

послеродовые проблемы
послеродовые проблемы

Уход за грудью в период лактации

В лактационный период женщина должна придерживаться определённых правил, чтобы не допустить дополнительного растяжения кожи груди и мышц:

  •  отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими лямками и подбирайте только те, которые идеально подходят по размеру (нельзя допускать утягивание груди и  наоборот, нельзя чтобы она «болталась»). Бюстгальтер следует носить и во время сна.
  •  соблюдайте гигиенические нормы и не допускайте застоя молока
  •  не сцеживать молоко руками. Ребёнок во время сосания не сильно травмирует молочные железы, а, вот, руками можно сильно растянуть и без того ослабленные мышцы груди. Для сцеживания применяйте молокоотсос
молокоотсос
молокоотсос

  •  следите за тем, чтобы в обеих грудях было примерно одинаковое количество молока – это поможет одной из них не опуститься ниже другой. Просто во время кормлений прикладывайте ребёнка то к одной, то к другой молочной железе

Комплексный подход восстановления формы груди

Для молодой мамочки время на себя любимую достаточно сложно выкроить, потому что всецело,  днём и ночью она принадлежит своему ребёнку. Ниже приведены самые действенные методы борьбы за возвращение груди «девичьей» формы, которые в комплексе дают превосходный результат и не требуют длительных временных затрат. Теперь поговорим о каждом пункте восстановительной программы поподробнее.

Маски для груди

В специализированных магазинах Вы без труда можете приобрести маски для восстановления груди. Они достаточно эффективны, но, вместе с тем, дорогостоящи. Альтернативой могут стать маски, приготовленные в домашних условиях. Наносить и магазинные и домашние смеси следует дважды в неделю.
Белково-творожная маска: 300 грамм домашнего творога смешать с 1-м яичным белком, добавить 5 капель эфирного масла герани или грейпфрута. Наносить толстым слоем снизу вверх по всей груди (не затрагивая соски). Держать 20-ть минут.
Маска из глины (белой): смешать 3 столовые ложки глины с 200-ми мл жирных сливок и чайной ложкой гречишного мёда.  Наносить после душа на распаренную кожу по всей груди. Как появится ощущение стянутости – смыть тёплой проточной водой.

белая глина
белая глина

Кремы

Питательные кремы с высоким содержанием витамина С, Е и пантенола (отвечающие за регенерацию кожи) достаточно эффективно питают кожу груди. Приобретать их следует в специализированных торговых точках или аптеках. Наносить их следует ежедневно после приёма душа (не затрагивая ореол сосков) и не смывать. Также хорошо их чередовать с обычными жирными питательными кремами.

Совет
Для гигиенических процедур специалисты рекомендуют вместо обычного кускового мыла использовать жидкое, или гель для душа. При частом мытье бактерий, способных навредить малышу, практически на груди не остаётся и так, а частое использование простого мыла (по рекомендациям мам и бабушек) приводит к появлению сухости кожи и трещин на сосках.
используйте кремы
используйте кремы

Массаж

Ежедневный массаж молочных желез увеличивает циркуляцию крови, стимулирует выработку эластина и коллагена, способствует укреплению мышечной ткани. 

  •  снизу вверх слегка поглаживайте грудь (каждую по одной минуте)
  •  делайте круговые движения от сосков к подмышечным впадинам (по 2 минуты)
  •  от середины ключицы растирайте грудь до сосков (по 2 минуты)
  •  в конце повторите первую процедуру
техника массажа
техника массажа

Физические упражнения

Физические упражнения лучше всего укрепляют молочные железы. Развитые мышцы, постоянно поддерживаемые в тонусе, приподнимают грудь, делают её более упругой и привлекательной.

  •  стоя ровно, разводить руки в стороны и сжимать в них эспандер (от 10-ти раз)
  •  отжимание от стула (от 10-ти раз). Одна рука находится на сидении, другая – на спинке
  •  на уровне груди сжать ладони, создавая взаимосопротивление. Сжимать руки не менее 25-ти раз
  •  лёжа на спине взять в руки килограммовые гантели и вытянуть руки вверх. На выдохе, развести руки в стороны и держать их в таком положении 10 секунд. Выполнять по 15 подходов

Восстанавливаем грудь дома

Совет
Если Вам есть с кем оставить малыша на пару часиков, не ленитесь посещать бассейн. Плавание прекрасно укрепляет мышцы груди и спины.

Питание

Правильное питание также вносит свой немаловажный вклад в регенерацию молочных желез. Пища, богатая белком (орехи разных сортов, белое мясо курицы и молочная продукция) и определёнными витаминами способствует нормализации обменных процессов в организме и плодотворно влияет на его состояние в целом. «Правильные» продукты стимулируют выработку кислот, отвечающих за состояние мышечной ткани. Замените животные жиры растительными и забудьте о строгих диетах в послеродовой период. Еда обязательно должна содержать витамин А (шпинат, абрикосы, сыр, морковь и капуста), витамин С (смородина, помидоры, черника, зелень и цитрусовые) и калий (курага и бананы). 

витамины
витамины

Водные процедуры

Водные процедуры прекрасно тонизируют кожу и мышечную ткань и улучшают кровоток, а струи воды дают мамочке ощущение спокойствия и релаксации. Контрастный душ, например, очень эффективен не только для груди, но и других «проблемных» частей тела, появившихся после беременности. По утрам обливайте каждую грудь водой секунд по 15 круговыми движениями, чередуя тёплую струю с прохладной. Такой душ следует принимать по 10-ть минут. Он укрепляет стенки сосудов и соединительные ткани молочных желез. 
Альтернативой контрастному душу может стать растирание груди кубиками льда. Оно также стимулирует кровоток, что положительно сказывается на энергоснабжении клеток.

релакс
релакс

Конечно, есть и другие, быстрые варианты исправления формы груди – пластическая хирургия. Но это дорогостоящий и болезненный процесс, требующий обязательной реабилитации. К тому же, можно попасть к неквалифицированному доктору, который запросто может покалечить пациента (в силу своего незнания).  Уделяя себе каждый день всего по полчаса, и выполняя все рекомендации, уже через 6-ть месяцев Вы заметите,  как разительно изменилось состояние груди и её внешний вид. 





2016-04-06 12:12:17
комментарии:

- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: