Блог супер мамы

Вумбилдинг – интимная гимнастика для женщин

«Вумбилдинг» - понятие для нас относительно новое, и происходит оно от двух слов: «вум» («влагалищные управляемые мышцы»), и «билдинг» - «тренировать». Некоторые называют эту систему интимной гимнастикой, а в медицине используется другой термин – упражнения Кегеля, по имени врача, который придумал способ избавить женщин от заболеваний органов малого таза и репродуктивной системы. 

Вумбилдинг
Вумбилдинг

Достоинства вумбилдинга


Результаты от вумбилдинга

На Западе и в Европе интимная гимнастика получила широкое распространение. Женщины, освоившие несложную методику, оценили ее по достоинству и заметили положительное влияние на ряд физиологических процессов:

  • укрепление мышц влагалища;
  • уменьшение болевого синдрома в период менструации;
  • облегчение климактерических проявлений;
  • понижение риска патологий в молочных железах, генитального выпадения и застоя;
  • «обновление» мышц тазового дна;
  • развитие сексуальности, устранение фригидности;
  • облегчение родовой деятельности;
  • сужение вагинального объема после родов.

Кроме этого, активизация кровообращения в нижней части таза способствует общему омоложению организма, улучшает самочувствие, настроение и качество половой жизни. 

Достоинства вумбилдинга
Достоинства вумбилдинга

Знаете ли вы, что для вумбилдинга существуют противопоказания?
Занятия не рекомендованы беременным, женщинам, страдающим хроническими воспалениями репродуктивной системы и пациенткам после операций на органах малого таза.
Есть противопоказания к вумбилдингу
Есть противопоказания к вумбилдингу

Упражнения для интимных мышц


Упражнения для интимных мышц

Первоначально доктор Кегель рекомендовал использование для укрепления интимных мышц небольшую резиновую грушу, благодаря которой женщины лучше чувствовали моменты напряжения и расслабления. Сегодня дополнительные предметы применяют редко, стараясь сконцентрироваться на качестве выполнения упражнений.

Упражнения для интимных мышц
Упражнения для интимных мышц

Ходьба

Встать, выровнять позвоночник, сделать 50 - 60 шагов, при этом согнутую в колене ногу поднимаем как можно выше к груди, носок натянут, плечи расправлены. Далее повторяем ходьбу, но теперь ногу поднимаем и в колене отводим в сторону, таким образом, напрягаются мышцы влагалища и внутренней стороны бедра. 

Упражнение ходьба
Упражнение ходьба

«Лесенка»

Ее можно выполнять в любом положении. Как бы «поэтажно» напрягаем влагалищные мышцы снизу вверх, затем расслабляем сверху вниз, делаем не меньше 30-40 повторений.

Упражнения для интимных мышц
Упражнения для интимных мышц

«Сокращение»

Упражнение легкое, но эффективное. Его техника состоит в том, что надо стараться как можно быстрее сокращать и расслаблять интимную мускулатуру. Рекомендуется делать 50-60 подходов. 

Сокращение
Сокращение

Приседания (20 подходов)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельны полу. Медленно приседаем, при этом на выдохе напрягаем мышцы влагалища, затем расслабляемся и принимаем начальную позу.

Приседания
Приседания

«Кошечка»

Становимся в коленно-локтевую позицию, на вдох-выдох выгибаем и прогибаем позвоночник, при этом с силой подтягиваем мышцы влагалища вверх. Повторять 20 раз.


"Кошечка"

«Сжатие»

Напрягайте интимную мускулатуру, как будто задерживаете мочеиспускание, досчитайте до трех и расслабьтесь. Постепенно научитесь задерживаться в верхней точке на 20 секунд.

Вумбилдинг - упражнения
Вумбилдинг - упражнения

Совет
Для большей эффективности занятий специалисты советуют подключить мускулатуру вокруг ануса, что будет хорошей профилактикой геморроя и выпадения прямой кишки.
Вывод:
Популярность интимной гимнастики набирает обороты, хотя многие упражнения использовались в восточных практиках много веков назад. В некоторых странах методику включают в занятия фитнесом, хотя все упражнения настолько просты, что их вполне можно выполнять в домашних условиях с пользой для женского здоровья.

Вумбилдинг - укрепляем мышцы влагалища





2017-03-30 22:47:01
комментарии:

Я осенью приобрела тренажер специальный - понемногу занимаюсь пару раз в неделю.
Приятный приток крови наблюдаю каждый раз и в целом как-то самочувствие даже улучшилось))))
Муж разницу тоже заметил, если понимаете о чем я)
Подробнее, если кто желает, тут можно прочитать - http://magic-kegel-master.ru/


оставил Lisa, дата 2017-05-31 13:51:32


- Блог супер мамы связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК СУПЕР МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: